最近春暖花开的，
所以卡老师决定出门去活动活动筋骨，
好在露肉季节好好炫耀一把！
可谁曾想到，
这刚一跑两百米就把脚踝给扭了！
你们知道受伤的卡老师第一个想到的是什么吗？
是你们，你们，你们！
我可不希望你们都如下图
伤病无情，
任你风华绝代，
也只能随风而去！
所以为了让小肌友们长长久久地蹦跶下去，
卡老师咬着筷子，
特意扒出了运动中最易受伤的十大部位，
以及我们该如何在运动中避免受伤，
感受到诚意了吗？
还不赶快来瞅瞅！
第一膝盖
膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。
建议：应经常更换运动鞋及鞋垫;运动场地要软一点;多进行锻炼四头肌的力量练习;膝盖一旦感觉不适，至少休息两天，可以服用一些抗炎药物。
第二肩部
约20%的运动损伤会涉及到肩部，比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在网球、游泳、举重、棒球和排球中最常见。
症状主要有疼痛、僵硬、无力等。
建议：平时应多活动肩部;受伤后，先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位。
第三脚踝
脚踝扭伤在足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见，在跑、跳及快速转动运动中几乎难以避免。
常见症状包括：肿胀、疼痛及行走障碍等。
建议：运动前应充分活动脚踝并戴护踝器具;受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。
第四肘部
肘部损伤占所有运动损伤的7%。反复反手击球会造成肘部肌腱损伤，导致网球肘、高尔夫肘。
建议：加强前臂训练，如屈腕、反转手腕及捏橡皮球等，提高手臂摆动技巧，运动时戴上护肘等;受伤后及时冷敷。
第五肌肉
热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会导致各种肌肉拉伤。最常见的拉伤部位包括腘绳肌和小腿肌肉。
建议：运动前后做拉伸练习;疲劳时不要运动;肌肉拉伤的治疗包括冷敷及药物治疗;受伤后及时冷敷。
第六腰部
自行车、高尔夫、网球及棒球等运动中，更容易发生腰痛。
建议：运动前一定要热身;腰椎间盘突出和坐骨神经痛尽量不要选择以上运动。
第七胫骨
胫骨疼痛由胫骨内侧肌肉发炎所致，常发生于不经常运动的人群。原因包括运动强度增加过快、运动鞋过旧、硬地跑跳等。
建议：运动鞋要舒适;拉伸、强度逐渐加大;受伤后及时冷敷。
第八腹股沟
跑动过程中突然改变方向，就很容易造成腹股沟损伤，症状有剧痛、肿胀，有时伴有皮下淤血。
建议：运动前适当拉伸腹股沟肌肉;运动强度逐渐加大;避免动作过快过猛;受伤后及时冷敷。
第九脑部
脑部损伤常发生于足球、滑雪、篮球等运动中，轻者只遭受皮肉之苦，严重的可能导致脑震荡，大部分患者数周或数月后恢复，但多次发作则会造成永久性损伤。
建议：看见危险来临时，请记住双手护头。
第十跟腱
锻炼过度、炎症和疼痛就会导致急性跟腱炎，在涉及跑跳动作项目的运动员中最为常见。
建议：加强小腿肌肉的拉伸和锻炼;受伤后及时冷敷。
运动是为了强身健体，
如果受伤可就得不偿失了。
赶紧对着这十条好好保护起来，
让我们长长久久、健健康康地运动下去吧！
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