作者：RaimondsLiepins
译者：李荣毅
腕力常见问题
——在线直播答网友问（年1月~2月）
第一编：比赛
关于前臂太短
身高臂长的人确实更容易用好顶峰，这是出于杠杆优势。前臂短的人用勾手的赢面大，MantasAsmonas就是例子，个子矮，手臂也短。尽管他的顶峰很强，但他还是更习惯用内旋去解决战斗。当然，如果你前臂较短却又擅长顶峰，那就随天性去做吧，没有必要过分的强迫自己。腕力无绝对。
（注：内旋，原文为InsideRotation。）
关于勾手遇到顶峰
勾手选手想成功地旋进顶峰选手，在摆位的时候手总要尽可能抬高（否则容易被开腕），并且避免手掌贴得太紧，把注意力放在内旋上，万万不可用手指去阻止对方。然后从手腕中间的位置施加侧向的力，依靠侧压和后拉去解决战斗。
总之，对手施加的旋前力越大，你要回敬给他的内旋力也要越大，这非常考验你尾指一段的实力。
关于绑带
在绑带局中，你不必特别费神于怎么去抓手，也绝不能在高位上做文章，只需要把注意力放在旋转力上。对勾手而言，你应该专注于内旋以取得优势；顶峰也是同理，专注于旋前或者提拉才是关键。在摆位方面，勾手要设法内旋卡位，顶峰则要把手腕尽量抬高。善于绑带作战的选手，总是能走得更远。
（注：旋转力，原文为Rotation，在腕力中可以理解为各种屈腕动作，如普通屈腕、旋后屈腕、旋前屈腕。）
关于高位勾手
勾手卡位的原理相似，也非常仰赖肱二头肌的拉力。但高位勾手相对还有很多肱三头肌的参与，是为了获得下压力；而普通勾手（为了区分也可以称低位勾手）则以拉力为主，较少依赖肱三头肌。你无须精熟于自己不习惯的勾手方式，因为这是由不同的身体条件决定的。
关于裁判摆位
理论上讲，手指先盖上的一方在起动上吃亏，之后盖上的一方会占些优势。假如对手的爆发力特别强，而你又正好是手指先盖上的一方，不如主动领一次犯规，在裁判重新摆位的时候你们的次序就刚好对调。这应该是唯一的办法，前提是此前你没有身背一次犯规。
关于增体重
增体重固然能提升力量，但有时候却未必能提升成绩。DmitriyTrubin刚复出的第一年状态非常棒，之后他开始大幅度增重，结果我们发现他增重后的表现远远不如之前，超重量级尚且如此。
关于旋后之于顶峰
那些仍停留在认为顶峰只需要旋前起作用的人，他们肯定是走不远的，因为真正的顶峰需要旋后和旋前的配合。你须要常练旋后，以取得两者的平衡。
第二编：训练与恢复
关于输在起把
有两个最基本的因素关系到起把速度。第一是快速肌纤维的储量，它决定了爆发力。如果慢速肌纤维的比率较大，那一定会比别人慢。第二是神经系统。这两个因素是无法通过训练去改变的。
很多人认为通过大量的爆发力练习可以加快发力速度，但实际上基因很难改变，靠训练能提升2~5%的程度已经不错了。你当然可以通过训练来提升速度，但并不意味着你一定能成为速度型选手。
尽管无法改变基因，但大脑的反应速度可以通过专门训练而提高，你要设法去建立大脑和身体的同步。在“GO”的口令喊出之前，做好充分的战斗准备，这点很重要。最后，速度的前提依然是力量，有了力量就能后发制人。
关于左右手
右手受伤的时候，往往是左手进步的机会。反之亦然。
关于前臂围度
谁还在热衷于围度？桌上的表现才是真的。好多人前臂的围度都快赶上你的腿了，然而比赛时他们却一无是处，这样的纸老虎还见得少么？
千万不要看到别人每天训练、实战并不断在进步，就觉得自己也得这么做。错了，并非所有人都是如此不知疲倦，有不少人每周只练一次都可以进步神速。在经过一次次伤病的折磨后，如果还意识不到保持健康的重要性，那就太遗憾了。
关于入门训练
初学者除了着重于手腕练习之外，适当的侧压练习也可以加入其中。因为侧压能加强背部和手肘的协调，培养发力感觉。
关于胸肌
在夹胸或卧推的时候不要把胸肌拉得太开，因为完成动作后归位的这一行程违背腕力的发力习惯。还要注意卧推，当重量偏大的时候，它会对下半部分的背阔肌造成过大的压力，对一系列相关的神经也会有所损伤，还可能导致不必要的肩伤。
通常勾手选手每周会练习两次胸肌，顶峰选手会练一次（都是以腕力特有的方式）。因为侧压力非常需要胸肌的协助，每周总得有一次针对胸肌的练习。
关于放松和治愈
不一而足。有个方法你可以试试，洗完澡以后，用冰水和热水交替地敷在肌肉表面，帮助血液流动，舒缓疲劳。
关于德文神器
抛开冠*头衔之类的一切外在因素（要知道冠*总是一批又一批的在换），你认为就桌面上的表现而言，谁才是成功的？DevonLarratt肯定是其中之一，他的一举一动都透出智慧。重要的不是把手的粗细，而是如何去练习，他的教导是正确的。如果你不掌握要领，把手再粗又有什么用呢。
如今的欧洲选手正变得越来越强势，但不能因此就武断地否定所有来自北美的观念。非常推荐DevonLarratt的屈腕练习，至少它是一个不可或缺的选项。
（注：屈腕，原文为Cupping，是DevonLarratt所演示的手指伸平、同时手指与手掌大约呈直角的一种屈腕动作。）
关于局部受伤后的训练
绕开伤处训练，稍感不妥就立即停止，对待伤痛永远要做个聪明人。
关于屈肌和伸肌
经常或不定期做一些伸肌练习，以免因伸肌与屈肌不均衡而导致受伤。
关于实战练习
桌面实战无疑是所有腕力训练中最好的练习了，你能从中寻找到最舒服和最不适的战斗方式。每周一至两次的桌面实战训练较为合适，其余的时间留给器械训练和休息。当然这并非绝对，这就是各人条件以及合理把控强度的问题了。
不建议在实战训练前一天安排高强度的器械练习，原则是必须为实战保持必要的状态，在下一次训练前你要恢复得够好。
关于手臂肌肉
腕力靠的不是肌肉量，更不是围度，而是靠协调全身肌肉的能力。每个人都是不同的，臂围的增长会限制发力的速度，一些臂围小的选手反而表现出很强的竞争力。
我们为什么要这么大的肱二头肌？当然在有些情况下（如防守位）是用得着它们，但你要理解一点，无论发力方式还是角度，腕力和健美健身都大不相同，你不可能用肱二头肌弯举的方式去掰手腕，几乎没有哪个腕力高手会仰赖他的肱二头肌。你真正应该关心的是手肘弯曲部分的强度。
关于手指
一般单手硬拉（粗把手）是以每组1~12RM的重量不等。而动态的手指练习通常要非常多次，至少20RM，最多甚至可以达到每组30~40RM。那是由于前臂肌肉在日常生活和工作中使用得非常频繁，所以练习手指我们得用些不同的方式，以及每组更多的次数，这样才会有效果。但那些平常较少用到的肌肉（如肱二头肌）做到12RM就足够了。
当然，以上只是大致概念，手指练习的配重并非一成不变的，在平时训练中应该有所调节和穿插。但是就动态练习而言，最起码不低于8RM。
（注：动态练习，原文为Dynamic。）
关于毛巾
毛巾是腕力训练中最不可或缺的东西，它是全天候的百搭神物。你几乎可以用它用来练任何的动作，搭配任何的器材，如哑铃、壶铃、杠铃、龙门架、弹力带、单双杠……
关于闭门造车
那些执着于在健身房闭关苦练、不参加实战、同时又想在比赛中一鸣惊人的壮汉们，徒然练就一身健硕的肌肉，留下依旧羸弱的肌腱，等待他们的不仅有失败，还有伤病。
增强式和静态练习是加强肌腱必不可少的手段，可惜他们不会明白的。
（注：一、增强式练习，原文为Plyometric；二、静态练习，原文为Isometric，又称等距练习。）
关于后拉练习
永远记得以腕力的发力方式为参照去练，注意，这不是在练背阔肌。例如在做龙门架后拉的动作时（无论用柔道带还是各种把手），要时刻