前臂肌群共有9块肌肉，分为3层。
（1）浅层：有5块，从桡侧到尺侧依次为肱桡肌（brachioradialis）、旋前圆肌（pronatorteres）、桡侧腕屈肌（flexorcarpiradialis）、掌长肌（palmarislongus）、及尺侧腕屈肌（flexorcarpiulnaris）。
（2）中层：只有指浅屈肌。
（3）深层：桡侧为拇长屈肌flexorpollicislongus），尺侧为指深屈肌，两肌远侧深面为旋前方肌（pronatorquadratus）。
总的来说，前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。
前臂肌发达益处
a.形体美观
b.小臂强则握力强，上肢大肌群（尤其是背部肌群）的锻炼少不了手部的抓握，虽然一些极限负荷的锻炼动作可以靠握力带、握力钩来使抓握更持久，但自身较强的握力无疑可以让你在锻炼中更游刃有余。
c..短板效应，综合水平取决于木桶最短的那块板。无论在生活中还是锻炼中，小臂不强限制能力发挥。
前臂肌训练方法
前臂正握腕弯举动作描述反握腕弯举
动作描述
背后反握腕弯举
注意事项
上臂固定，不要前后晃动。
NO.1肱二头肌
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
NO.2肱三头肌
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
NO.3前臂肌肉
动作1
动作2
动作3
整理：vincent
戳图片/标题，直接阅读康复医学书籍深度好文！▲
人体是如何形成深静脉血栓和肺栓塞？视频告诉你！
好文▲
日本治腰圣手“早上跪坐30秒”脊柱正了腰痛也消失了
↓点击进入台湾图书店
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇