从三月下旬到五月，有数场马拉松赛事陆续在上海上演。为此，沪上骨科及运动医学专家特为热爱马拉松运动的人准备了一份健康锦囊，一起来看看～
尽管近年来热爱长跑、参加马拉松的人越来越多，但根据《健康中国行动（-）》显示，我国城乡居民经常参加体育锻炼的比例为33.9%，其中20-69岁居民经常锻炼率仅为14.7%。“成人经常锻炼率处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。同时，多数居民在参加体育活动时还有很大的盲目性。”嘉会康复医学科医生柳妍就常常遇到因运动受伤的患者。她告诉记者，膝/踝关节损伤在运动相关损伤中很常见，约一半的膝/踝关节扭伤发生在运动中。
柳妍特别提到，女性的股四头肌角，比男性更大，传导到髌骨上的向外侧分力也会加大，因此造成髌骨外侧压力性磨损的概率会更高，成为膝关节造成损伤的原因之一。女性跑者应加强训练股四头肌内侧头的肌力来更好地保护好髌骨软骨和膝关节。
随着春暖花开，长跑的市民越来越多，而且上海还有多场马拉松陆续拉开战幕。刚刚过去的周末就进行了年上海长江半程马拉松，5月1日，年上海女子半程马拉松赛将在长宁开跑，参与市民众多。“马拉松运动绝不是一个简单的健康跑。”柳妍建议参赛者在事先一定要制定一个科学的计划。为了避免不必要的意外与伤害，嘉会医疗骨科&运动健康管理中心联合国内外骨科及运动医学专家，从营养、心肺运动、运动康复、女性健康主题，多维度给出赛前运动健身的科学指导，来看看有哪些注意事项。
赛前三周，减少大强度训练
参加马拉松比赛时，按照自己的节奏、保持相对匀速跑十分必要。特别是最后一次长距离的跑步练习，应安排在比赛的三周之前。
赛前三周通常称为“taperingperiod”即调整期，减少大强度的训练，让身体肌肉、韧带等有充足的休养，保证充足的睡眠也非常重要。
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