深蹲——最好的下半身锻炼动作（没有之一），完美的深蹲可以锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，还有竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等肌群。
另外对膝关节韧带、肌腱等组织有很大的强化作用！深蹲也能增强我们的心肺功能。
因为腿部肌群的肌肉量占据我们身体的大部分，所以练深蹲除了能有效增强腿部力量外，还能更有效刺激身体分泌生长激素，另外大肌群的刺激，对人体睾酮素水平也有提升作用，对增肌很有帮助，当然还有对男性能力的提升哈！
虽然深蹲是很好的健身动作，但很多朋友谈到深蹲，就觉得做不好就容易伤到膝关节，反而不做！
但行走，是我们人体最基本的活动能力，如果我们膝关节过于柔弱，就容易在年长后出现很多腿部疾病，轻则疼痛，重则连基本的行走都很困难！
相信看到这篇文章的朋友都是热爱健康强壮的。所以一个强壮的双腿，是我们健身最基本的目标。
我们爱健身，不能到最后是一个上身发达但走路却不稳的人吧！
因此小伙伴们不要因噎废食，掌握深蹲的动作要点！锻炼吧！拥有升降机般的大腿就是你的目标之一。
接下来就给大家说下深蹲要注意的重点问题，让你不再感到害怕！
以标准徒手深蹲为例。
1、充分热身
开始深蹲前必须做充分的热身和柔韧性训练，例如高抬腿等，提高关节和肌肉温度，待膝关节分泌充分的关节液，另外拉伸也可以增强关节韧带的强度，避免关节过紧导致过度摩擦而损伤。
2、弯曲方向
深蹲时，双脚大致与肩宽，外八字微开20度左右，脚尖指向与膝盖弯曲方向保持一致，不要内扣，我们做的时候可以侧头看下自己的膝盖方向，及时调整。
全程腰部打直不要拱背，头要目视前方。髋部弯曲同时屈膝下降，要有感觉像要坐在后面的凳子上一样。新手待大腿与地面平行即可，因为角度越低，膝关节的肌腱压力是成倍提升的。随着训练的提升慢慢地再去减小角度。另外要注意在起身时膝关节不要完全锁死，保持微弯！
3、发力重心
起身时注意你的重心，受力不要全放在脚尖或后脚跟，靠前发力主要是股四头肌，靠后偏向臀部肌肉，但放在脚跟容易重心不稳，因此要放在脚心，均衡发展，稳定性是第一位。区别就在于深蹲时臀部和膝关节同时弯曲。这点大家可以好好感受动作的发力。
4、速度要慢
我们的身体适合一般的速度进行运动，一直做爆发力运动你的关节迟早会咔咔作响，关节疼痛。建议所有的深蹲都遵循“2-1-2”原则。即下降时2秒，最低点保持1秒，起身时2秒，甚至你还可以更慢。
这样的速度可以在练习中，让你的关节和肌肉避免惯性参与，充分感受阻力，过程中要用心去感受肌肉关节的发力和控制。你也可以有时间偶尔低头看下自己的动作是否标准，这样的锻炼效果会达到最大化。