导语：我们将股二头肌、半腱肌和大腿后侧的半膜肌称为腘绳肌。肌腱位于大腿后侧，是与大腿前部的肌肉互相对抗的肌肉，这一部位的功能与大腿前侧的肌肉相对。这就造成了这种拮抗性，让我们腿上的肌肉，在获得发展时，也是要一起去做的。若大腿前侧肌力较大，肌腱力量较弱，则可限制大腿前侧肌肉的发育。
因此，肌腱的肌腱训练，肌腱的训练非常重要。许多研究人员只是在体前进行股四头肌训练，而忽视对大腿后侧肌肉的锻炼。这样，大腿整体发展不均衡，身体就会自我调整，不允许一块肌肉过度发育，从而破坏身体的正常平衡，这样，我们大腿前侧的肌肉，就会因此而受限。
01腘绳肌处于大腿后侧，这不是一个独立的肌肉，而是一个肌肉群
1、忽略腘绳肌
一般的健身爱好者，尤其是初学者，认为练腿不失为倒蹬、腿屈伸、深蹲和腿弯举。对整体上的要求不够高，这是个大错误。在确定腿部训练的分配时，你必须把注意力集中在小腿肌肉上。这个问题的关键在于你是健身爱好者，举重选手，还是追求健康的人。
2、保持简单
目前，我们已经很好地证明了小腿肌群的重要性。要懂得这一点，不只是你要完成很多腿弯曲，然后脚踏一天。找出或者做一项能让你安全、有效的练习小腿肌肉的运动。在训练胸腔的时候，你可以学会倾斜、角度，还有哪些器械对肌肉的刺激最为有效。这一点注意细节非常重要，如果你真想锻炼肌肉的话。这个理论应该适用于你的双腿训练。
3、不能发生离心收缩
假如你想要显著提高，在这类例子中，我们要讨论的是离心机部分。肌腱训练时多注意离心力收缩，这是由于许多运动员肌腱在比赛和训练时会出现肌腱不适。您常看体育频道，您是否经常听到运动员们“拉伤”？
治疗者和教练发现，强调离心收缩力的训练可以帮助运动员从伤病中康复，并且帮助降低重复性损伤的危险。如果要加强肌肉，就必须注意离心收缩。若您希望离场后能有所收获，并能恢复健康，请重点