运动损伤是每个人都想要避免的，但是有时就是那么防不胜防，轻则的轻微的肌肉拉伤几天不能训练，重则导致的韧带扭伤或者更严重的伤害可能会导致长达半年以上的休息。并且，如果过去受过伤，那么再次受伤的风险会更高。但有些运动损伤并非不能避免，因此预防尤为重要。研究表明，以下因素可能会增加运动过程中受伤的风险。
年龄问题
更年期后女性肌肉的流失加快，因此60岁以上的人甚至需要更多的运动。并且随着年龄的增长，反应时间也会变慢，更有可能导致视力和听力下降。而且对于刚刚接触运动的年龄较大的训练者来说，刚开始运动可能会导致身体的不适应。
因此最开始进行训练时一定要循序渐进。如果你刚接触运动，请勿尝试参加马拉松比赛或奥举等剧烈的运动。逐渐增加运动的强度和持续时间，在尝试更具挑战性的运动之前，通过核心训练和全身训练来增强基础力量。并且随着年龄的增长，运动后恢复的时间也可能会更长。
训练进度太快
不管任何年龄段，如果你的训练进度太快，都会增加受伤的风险。身体需要时间来适应施加在身体上的压力，并变得更耐受伤。不仅如此，短时间内做同样的运动也会导致过度运动而导致受伤。避免这种情况的一种方法就是使用合理的计划，进行各种锻炼。而对于提高运动强度，建议每次训练的强度不要增加超过10%，对于达到一定瓶颈期的训练者甚至可以把强度只增加2.5-5%。如果是跑步或骑自行车，则每周增加的里程不得超过10％。
没有穿合适的鞋
合适的鞋子应该合脚，不应该太紧或太松，并且应该有足够的缓冲力以吸收双脚落地时的力量。力量训练则最好选择胶底帆布鞋或者专门的训练鞋。如果有脚踝，脚或膝盖问题的病史，请咨询运动医学专家或足病医生，他们可以确定你是否有足内翻之类的问题。如果有类似情况，他们可能会建议你穿特定的鞋子或矫正鞋，以稳定足部并防止过度内翻。
运动前不热身
热身可以通过增加身体温度来使肌肉更好的工作，而温暖的肌肉会更柔韧，不易产生劳损。虽然许多运动之前进行预热可以降低受伤风险的证据相互矛盾，但是大多数证据表明，进行充分的热身可以适当地降低运动时受伤的风险。
在坚硬或不平坦的地面运动
如果进行具有高冲击力的运动，请在较柔软的地面上进行训练。因为当脚反复撞击坚硬的地面时，它将迫使脚，脚踝，膝盖和臀部吸收冲击力。如果经常进行此类运动，则可能导致脚部应力性骨折，腘绳肌拉伤或肌腱炎。并且也可能导致或加剧足底筋膜炎。同样，在不平坦的地面上运动会增加受伤的风险，因为这会改变你身体的平衡并增加跌倒的风险。
过往受伤史
如果你在过去曾有过运动损伤，那么在将来受伤的风险就会更高。特别是股四头肌的受伤很可能再次发生。其次是脚踝扭伤，腘绳肌拉伤，膝盖韧带和跟腱损伤。例如，对于腘绳肌拉伤，一项研究发现，有腘绳肌拉伤史的职业足球运动员再受伤的风险在12％至48％之间。并且一旦拉伤了腘绳肌并再次受伤，第二次受伤通常会更加严重。
但这些并非没有预防措施。因此，对于脚踝扭伤和腘绳肌拉伤的训练者，可通过抗阻力训练来增强相应肌肉的力量。并且在开始运动之前，请务必进行动态热身，并在每次运动结束时进行拉伸运动。避免每天重复的运动计划，以降低相同肌肉过度使用受伤的风险。