近几年，国内马拉松赛事愈演愈烈，场次之多，参赛人数之多也是前所未有的。从一组权威数据（下图）可以看出，从年之后，年开始突然暴增，好似一夜之间大众健身，跑步热情高涨。这其中透出什么问题呢？
年–年中国马拉松场次一、马拉松赛事经济得到了各地政府的认可和支持；所谓马拉松赛事经济，以前最早只有几个大城市，为了国家需要举办马拉松赛事，像是被称为国马的北京国际马拉松，上海国际马拉松，还有以风景著称的厦门国际马拉松。从赛事规格和级别上都是国家级的比赛。其经济效益不言而喻，几万人的参赛规模，给旅游业，住宿餐饮等服务行业都有拉动作用。而且大型赛事，国内外各媒体进行两小时左右的赛事直播，对城市形象和宣传起到了积极的促进作用。
二、赛事的增加背后是跑步爱好者基数的增加。就笔者个人而言，我是年底开始跑步的，那时候周围跑步的人是不少，但是真正说要热衷参加各种赛事的人并不多。我自己第一次参加正式比赛是年6月28日西安欢乐跑的10K赛事。但是后来到年参加杨凌农科城马拉松时，明显能干感到参赛者高涨的参赛热情和赛事的火爆。但是结合实际的情况，和一些跑友交流下来，得知其实这高涨的热情背后有一些隐患，不少人是没有长跑经验的。这不免让我感到吃惊，吃惊之后更多的是担心。因此才有了今天的这篇文章，想和有马拉松参赛想法的你分享一些经验，如果你是马拉松达人，权当交流。
目前中国马拉松赛事由中国田径协会（CAA）评定，具体分为金牌、银牌、铜牌三个等级。国际田径联合会（IAAF）的赛事评定，根据比赛的组织水平分为金标、银标和铜标三个等级。
作为普通的跑步爱好者知道这些也就可以了，重要的不是这些，而是我们如何安全地体验到参加马拉松带给我们身心上的愉悦。
首先，马拉松运动是一项高负荷，高风险，可以说是极其危险的运动。我们众所周知，马拉松运动是从一个人开始的，公元前年，波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边打了一仗，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。统帅为了尽快让雅典人得到胜利的捷报，分享胜利的喜悦，派雅典人当中的“神行太保”
菲迪皮茨跑回雅典城去报信，菲迪皮茨跑到雅典城后喊了两声“胜利了”，就倒地而亡了。可见他跑了多长的路，最终力竭而亡。所以，从第一个完成马拉松的人是个英雄，为了纪念这个事件和他的精神，第一届奥林匹克运动会把他跑过的路程距离（42.km）命名为马拉松运动，成为了奥运赛事。从马拉松的起源来看，就当代人来说，不管是半程马拉松，还是全程马拉松，都是一项高风险的运动。切记一时心热，毫无长跑体验和经验参加任何赛事，这是一种极其不负责任的行为，切记三思而后行。因为和生命安全息息相关。
菲迪皮茨雕塑既然马拉松风险这么高，那么我们普通人可以参加吗？答案是肯定的，可以。保证安全的前提下，通过自己的努力，系统的练习，坚持，是可以在关门时间（关门时间：国内普遍6小时15分钟）内跑完全程的。下面就来系统地说说普通人对于跑步产生兴趣，应该怎么安全，健康的练习长跑，继而进阶马拉松呢?
一、循序渐进，合理的制定计划。任何一项运动都是要考一定时间的科学训练，才能达到设定的目标。跑步也不例外，练习跑步要有一个良好的开端，要因人而异的开始练习。
下面分三类人来具体分析分析：①有一定运动量的年轻人，开始可以从慢跑开始，1km起步，配速7到8分1公里为宜，频次3次一周，隔天跑。能跑多远就跑多远，不要勉强。两周以后待身体适应可增加距离。②肥胖体质要减脂的人，刚开始自己可以适应的快走开始，走到感觉累为止（坚持2km左右）。当练习距离已经感觉不到疲惫时增加距离，这样持续一个月以后，可以开始慢跑，配速10到12分钟每公里，距离根据自身情况而定，频次3次一周，隔天跑。③对于老年人，可参照第二条减肥人群训练，结合自身身体适应能力，调整配速，起初还是以慢跑为主。当身体逐渐适应运动机制，一般是2个月以后，可以增加距离，5km练习，但是还是以慢跑为主。速度起初不是训练的主要考虑的内容，当积累到一定跑量的时后，比方说，累计跑量km以上，周跑量也在20km以上，可以适度的提高速度。
二、适度休息，合理安排时间。上面提到频次，一周三次，隔天跑。隔一天让身体得到充分的休息，长时间以后才能行成一定的肌肉记忆。不建议天天跑，我们是锻炼身体，又不是参加竞技比赛。我们是要从跑步中获取身心的养分，而天天跑，不光容易疲劳不说，还容易产生一些不必要的身体损伤。比如跑步膝，肌腱损伤，韧带拉伤等等。当你渐入佳境时，你就能体会到啡呔君带给你的愉悦。（啡呔：运动后脑垂体分泌的一种内激素）
三、进阶中的一些误区。当我们从普通人进阶成为初级跑者，我们很容易陷入很多误区。当我们很轻松的可以完成，5km，7km，甚至也较为轻松的可以跑完10km。就难免会有一些浮躁，认为可以挑战半程马拉松，甚至全程马拉松，其实不然。我就这样翻过车，我在年中6月28日参加了西安欢乐跑，当时就是一时兴奋，去跑比赛10km，赛场和日常可不一样，日常是熟悉的地方，赛场可是新地方，又是现场环境，气氛强烈，难免速度加快，配速比平时快不少。在一个下坡路段，冲坡太快，损伤了膝盖，休息了接近一个月不能跑步。所以在比赛前一定要有跑量的积累，而且有长距离的体验。比方说要跑半程马拉松，那么至少要有跑过15km的体验。全程马拉松更不是一个量级，全程马拉松要有不低于35km的体验。还有一点，日常和比赛中，速度不是最重要的，积累经验和跑量才是正确的。
日本作家村上春树曾经写过一本谈跑步的书，书名是《当我谈跑步时，我在谈什么》。书中有几句话是这样的：
成绩也好，名次也好，外观也好，别人如何评论也好，都不过是次要的问题。对于我这样的跑者，第一重要的是要用双脚实实在在地跑过一个个终点，让自己无怨无悔。应当尽的力我都尽了，应当忍耐的我都忍耐了。
假如有我的墓志铭，而且上面的文字可以自己选择，我愿意它是这么写的：村上春树作家（兼跑者）–20xx他至少是跑到了最后此时此刻，这，便是我的愿望。
以上分享给所有爱好跑步的人，我们有一个共同的名字——跑者。像村上春树说的那样，愿我们都能跑到了最后。