今天为大家分享一组关于训练时如何避免，肩部关节，肘关节，手腕部位受伤训练动作纠正，现在热爱健身的人越来越多，有很多健身新人由于前期缺乏训练经验，导致有很动作动作都不能达到标准的训练姿势，但是在健身训练中，对健身动作的标准性要求非常高，如果训练的者动作不够标准，那么在训练中就会很容易造成训练意外或者加重关节的磨损，
如果长期的进行不标准的动作训练，时而久之就会对相应的关节造成严重的损伤，所以对于健身新人来说如果掌握标准的训练动作是非常关键，完成标准的训练动作不仅对肌肉刺激效果可以达到最好的状态，更是安全健身的第一步，有很多人健身者磨损受伤，多数都是因为动作没有做标准，动作夸张，太快，器械使用超过自身可以安全控制的重量，这样训练都是非常不安全不科学。
下面小编为大家纠正几个非常常见经典训练动作的正确训练方法，大家可以按照下面的对着参考看看自己在训练这些动作时有没有做标准。下面4个训练动作，每一个动作都有一个非常正确的标准参考和一个常见的错误方式对于。
动作一，EZ杆斜板弯举，这个动作是非常经典的肱二头肌增肌训练动作，但是有很多健身者都是在错误的做这个动作，做这个懂这个时如果动作不够标准，会对肘关节和手腕造成很大的损伤，长期得不到纠正会造成手腕无法受力或者手腕受力出现疼痛，动图1是正确标准安全的训练演示，动图2为常见的错误方式，大家一定要仔细对比这两种方式，训练这个动作正确的方式是肘关节部位与肩部平行同宽，而大家常见的错误就像动图2那样，肘关节向外张开。
动图1
动图2
动作二，掌心相对引体向上，引体向上是健身训练最一个非常常见经典的训练动作，引体向上可以同时强化上半身多个部位，肩背，手臂，胸肌，腹肌等，引体向上系动作都可以强化到这些部位，但是引体向上这个动作如果做错了，不够标准在训练中出现意外，那将会对身体造成巨大的伤害，特别是对肩部的伤害，就拿这个掌心相对引体向上来说，如果动作做错，就会对肩部造成严重的磨损，下面是正确动作与错误动作对比，动图3是正确标准的动作，动图4是错误的动作，我们从这两张图中可以明显看到错误动作对肩部的造成的压力，所以训练一定要自行纠正动作的错误。
动图3
动图4
动作三，史密斯肌负重颈前推举，这个动作是一个非常经典常见的胸肌训练动作，但是有很多健身者都做错这个动作，做这个动作首先是要注意手腕的握姿，（动图5是正确标准动作）正确的握姿是手腕掌心上斜向上，（动图6是错误的动作）而错误握姿是掌心向外抓者杠杆，这样的握法在训练时不但会加重手腕的压力，还会给变肘关节姿势加重肘关节压力，如果训练者长期不进行纠正，很容易造成严重的肘关节和手腕磨损。健身者一定要仔细看这两个对比图。
动图5
动图6
动作四，固定器械坐姿划船，这个动作也是非常经典的训练动作，但是在训练时有很多健身者都做错，动图7是正确标准的动作，动图8是错误的动作，大家要仔细对于肩部和肘关节姿势，这个动作做错在大重量训练的压力下很容易拉伤肩部。
动图7
动图8