一旦有了五十肩的毛病，只要手拿东西抬高、将手高举过头、手转到背后时，就会感到剧烈的疼痛。再过半年到一年后，穿脱衣服、扣扣子、梳发、洗澡等做日常的动作时会有困难。
再加上肩膀的疼痛，日常活动受到很大的限制，会累积压力，然后会引发肩膀僵硬、颈部和背部僵硬、腰痛，或使状况更恶化，因而无法继续运动，恐怕会使体力急速下降。
旋转肌群与肩膀的三角肌（浅层肌）各有机能，伸展旋转肌群需要特别的伸展运动。尤其是在治疗疼痛的恢复期，如果不确实伸展肩关节周围的肌肉与肌腱，会使肩关节活动范围变窄、与肩膀僵硬有关的三角肌和背部的斜方肌变硬、变成慢性肩膀僵硬的体质。
肩膀僵硬：打开肩胛骨伸展运动（15秒×3次）
开始：
双脚打开与肩同宽，背部挺直，腰部不要往后仰，缩小腹，双手往后伸，两手手指交扣。
活动：
胸部尽量开展，左右肩胛骨往中间靠拢，然后保持此姿势，将左右肩胛骨往内夹，两手手臂尽量抬高，停住不动。
重点：
背部打直，腰部不要往后仰，做运动时注意上半身不要往前倾。
五十肩：前臂开阖、拍打的伸展运动
（拍打伸展运动10回×3次，内闭、外开各10秒×3次）
开始：
椅子坐浅一点，背部挺直，缩小腹，立起手肘呈九十度，两手紧贴着侧腹。
活动：
两手朝内侧（腹部方向）阖上，维持十秒。接着两手朝外侧尽可能地张开，维持十秒钟。接着以同样的动作开阖手肘，双手不断拍打，反复做十次。
重点：
双手要确实紧贴侧腹