喜欢跑步的朋友或多或少有听过“跑步膝”这个名词。
很多人对这个词的理解是跑步造成的膝盖周围肌肉疼痛，说是长期跑步过程，膝盖关节的反复挤压周围肌肉引起的。
这种疼痛尤其在是长时间坐着，在下楼梯或者下坡的时候表现明显。
事实上，医学上根本就没有什么“跑步膝”这个概念。
跑步造成膝盖磨损和膝盖周围肌肉损伤，这种说法没有任何科学依据。
如果你觉得自己的膝盖受损，周围肌肉疼痛，那大多是因为不正确的跑步姿态造成的。
膝盖处的伤，大多是扭伤，比如在打篮球足球过程中要奔跑，而跑步过程中突然的急停，转身很容易造成的膝盖关节扭伤。
跑步的速度和路线是你自己本身可以控制的，这种突发的扭伤比球类等运动发生的要少。
早有医学研究表明，在患有关节炎的人群中做过详细调查，3.5%属于经常健身跑步者，而10.2%的人是因为长期久坐不动造成的关节炎。即便是在专业竞技运动员中，也仅有13.3的人患有关节炎。
有道理是不用则废，人类从爬行的猿类动物进化到四肢灵活头脑发达的智能生物，是人类不断开发四肢和大脑新技能而产生的积极响应的结果。
动起来，机体的机能才能高效率运转，全身肌肉才会越用越有力。
长期规律的跑步，是一项对健康的最有价值的投资。
10年、15年的膝盖，比起久坐不动或者不跑步的人的膝盖来说更健康。
久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。
不过有一点我们要认识到的是，过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。
所以我们要积极寻求避免引发关节炎的健康跑步姿势：
1、跑步前，注意一定要热身，热身可以促进关节分泌关节润滑液。
一上来就撒开腿狂跑，膝盖还处于僵硬状态，容易拉伸造成肌肉酸痛。
2、没有跑步基础时刻谨记循序渐进的原则。肌肉生长都需要时间，不能一上来就来个高强度高跑量。
这样不仅不利于与恢复，身体一下也接受不了这样的强度，很容易造成肌肉和筋骨的过劳损伤。
一天一天逐步加量才是上策。
3、运动的根本目的是为了让自己身心健康，所以跑步切记不能做超出身体负荷的运动量。膝盖的软骨也要时间去恢复才能日益强健起来，如果跑量过大，膝盖软骨来不及修复又添新的伤，很容易引发关节炎。
4、日常锻炼少用护膝。护膝稳住你的膝盖，让膝盖更加安全。但同时护膝也剥夺了膝盖关节周围肌肉——股四头肌、肌腱及韧带的运动机会，长期以往，你的膝盖抗外界刺激能力会减弱，不会变得更强。
希望大家在日复一日的跑步中，获得强健的膝盖。