导语：“去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己心就是最野的山去野”
年，我国开始实行全民健身计划，主要是想增强国民身体素质，帮助人民强健筋骨，为未来长久性经济发展奠定坚实的基础。
中老年人身体素质大不如从前，通过肌肉锻炼可增强身体素质，促进新陈代谢，从而令身体更加壮实，尽最大可能性地避免出现“药罐子”情况。
中老年人受到身体原因限制，运动时一定要适量，避免高强度活动，做中低强度运动，按照自身实际情况进行。
进入中年之后，骨头密度相对疏松，这个年龄段的人都害怕摔倒，一旦摔倒想要愈合非常困难，平时活动尽量避免对关节影响较大运动。
中老年人应该怎样肌肉锻炼？了解这4大动作，帮你强身健体
中老年人进行肌肉锻炼可提高肌肉含量，一方面可增强代谢，另一方面可保护关节，预防受伤。
01动作一：半深蹲30~40次
众所周知，深蹲可锻炼核心肌群、腿部、臀部等部位肌肉，是增强下半身肢体力量很好的动作。
身体直立，两腿间距离与肩部一样，双手手臂向前伸直与地面平行，身体缓缓下蹲，直至大腿略高于水平线。
动作完成后，复位再次身体站直，继续重复这个动作。参考训练建议，一周锻炼3-4次，每次做5组，一组做8个。
02动作二：直臂撑，共计3分钟
直臂撑是俯卧撑和平板支撑的演化，难度比前者相对简单，非常适合肌肉力量相对薄弱的老年人。此动作可锻炼手臂，核心肌群，腿部、背部等部位肌肉，具有很好增肌效果。
身体趴在瑜伽垫上，双手手臂撑起，手臂间距与肩同宽，双腿并拢。整个身体的肩部、臀部、腿部形成一条直倾斜的直线。
在进行此动作时，腹部始终保持收缩状态。参考训练计划一周4次，每次坚持30秒，一共做4-6次。
03动作三：经常踮脚，40-50次
踮脚可锻炼脚掌、小腿部分肌肉。都说“人老腿先老”，做腿部抗衰训练很关键。老话说的好“筋长一寸，多活十年”。
踮脚动作很简单，就是锻炼小腿部分肌肉，增强身体平衡性，预防摔倒带来的身体损伤。
身体自然站直，双手手臂放置在身体两侧脚部发力，向上抬起，直至再也无法抬起为止，然后复位，重复此动作。
可以选择外部支撑物体，例如墙壁、椅子、杠杆等。参考训练计划，每天练习，一次做10次，一共做5组。
04动作四：举哑铃，40-50次
举哑铃可增强手臂力量，尤其是手臂后臂会令肌肉会更加饱满。手臂是上半身主要支撑位置，强化手臂力量就是增强上半身肢体力量。
身体站直，两手各握一支重量适当哑铃，首先将左手缓缓抬起到高点，然后复位。接着右手缓缓抬起，到达高点再复位，此为一组动作。
在做动作时尽量有规律性，哑铃重量一定要适当，对手臂有一定压迫感，还不能超负荷运转。参考训练计划，一周做3~4次，每次做5组，一组做10次，尽量隔一天一锻炼。
以上4组动作是根据中老年人身体素质，通过其他动作演变来的，想要强身健体者可以做参考。
随着我国人口老龄化逐步加大，中老年人身体健康逐步受到社会