大家好，小熊医生来啦~
最近，东京奥运火热开幕了，我们又可以看到运动员们矫健的身姿了。
然而在历届奥运期间经常听到有一些运动员因肌肉拉伤无缘奥运会。那么什么是肌肉拉伤呢？
肌肉拉伤，顾名思义是在运动中，肌肉因为急剧收缩或过度牵拉引起，
常见于引体向上、仰卧起坐或者需要快速奔跑的运动项目等，
易发于大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等。
一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛。
而肌肉拉伤后如果没有适当的治疗和充分的恢复，严重的肌肉拉伤会导致永久性损伤和活动范围受限。
所以说预防肌肉拉伤非常重要。运动员们和他们的教练们都会非常注意，尽可能的避免这类事件的发生。
小熊医生，为什么我做了预防措施还是肌肉拉伤了呢？
这种没用的预防方式不要再做啦：运动前只拉筋、不热身，这是没有显著效果的。
光是拉筋本身没有证据可以预防受伤，因为把筋拉松也降低了强度和稳定度。这种静态的拉伸并不能有效的预防肌肉拉伤。
但如果某些运动需要很高的柔软度才能达到运动表现，还是要考虑拉筋，例如某些特殊舞、体操、武术等等。
那我们日常运动前要怎么预防肌肉拉伤呢？
1.运动前要好好的热身，例如先在球场跑个几圈再上场，让肌肉好好充血、体温升高。
这时候肌肉为了运动已经做好准备，可以发挥更大的力量与韧性，更不容易拉伤。
2.训练运动的协调性，有时候你拉伤是因为你做错了动作，或是以很奇怪的方式在杀球、跳跃之类的。
使用错误的肌肉做错误的事情，会提高拉伤的机率。
所以在专业的教练帮你把运动的协调性、姿势训练好，是有助于避免运动伤害的。
3.锻炼肌肉。把肌肉练强一点，他能够承受的力量就越大，一般而言也就越不容易拉伤。
现在你知道了吗？