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00:30本期专家
筋长一寸，真的会寿延十年？
拉筋在我们生活中太常见了，跑步前、健身前要来一遍，即便在公园锻炼也少不了。
网上关于拉筋的攻略特别多，涵盖背拉腿拉全身拉，清一色称爱上拉筋后，腰不疼背不酸，整个人神清气爽的……
这真的那么神奇吗？其实，适当拉筋会有意想不到的好处！
拉筋益处多，这些你要懂
长期伏案工作，特别容易有颈痛、腰背痛等症状，在医生指导下进行适当的腰背肌拉筋锻炼，可缓解甚至消除不适症状。
听多了「拉筋」二字，难免会疑惑筋是指哪里，还能被拉长吗？
筋
筋与我们的健康密切相关，我国传统健身气功《易筋经》记载「筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。」
中医将人体的「皮骨筋肉脉」称为五体，现代医学的软组织类似于筋的范畴，如肌腱组织、筋膜组织。
拉筋即筋膜拉伸，筋膜对身体灵敏性、稳定性有重要意义。
在中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极，以及现代的瑜伽、健身操中，都有很多拉筋健身的步骤。
所以，偶尔拉筋锻炼可保持筋的活力，维持筋健康，缓解以车代步、久坐不动导致的筋缩现象。
筋缩是个啥
第一次听筋缩，肯定一头雾水。
筋缩即筋的缩短致使活动受限，不妨通过以下症状自检：
弯腰会腰酸？
蹲下不顺利？
行走时，脚跟部位的筋有放射性牵引痛？
和他人并走，发觉自己迈不开大脚步？
髋关节的韧带有拉紧的感觉
如果有以上症状，长期以车代步、久坐不动，且排除其他疾病所致，那多半是出现「筋缩症」（你的筋缺弹性了）。
此时乖乖地拉筋，放松身体，会有意想不到的好处！
适当拉筋缓不适
前面提到了，适当拉伸筋膜非常有意义，因为拉筋可增加身体灵活性、防治腰背痛以及缓解足底疼痛。
很多老人晚年一摔就髋部骨折，影响寿命和生活质量，这是因为缺乏运动导致身体灵活性降低。
适当进行运动，拉伸筋膜可增加身体灵活性，降低跌倒风险。
不少慢性腰背痛患者到骨科就诊，被告知不用手术，注意腰背功能锻炼，练练麦肯基腰部拉伸锻炼就可渐渐缓解恼人不适。
但未查明腰背痛因前，应尽早到专科门诊治疗，不建议自行保守治疗，尤其是腰椎盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱等患者。
每日坚持拉伸足底筋膜，可缓解足底疼痛哦。
长期的医学观察表明，身体柔韧性越好，长寿可能性越大，因此坚持拉筋锻炼，不仅可提高身体素质，还有延年益寿的作用。
拉筋虽易，却易拉伤
运动有益健康，但不建议挑战极限，最好循序渐进。
若平时缺乏锻炼，一来就剧烈拉伸，骤然加量，很容易导致肌腱损伤甚至断裂。
拉伸幅度也要注意，过于追求拉伸角度，会拉伤韧带，影响关节活动度，致使关节不稳，继而习惯性崴脚。
美国「关节镜与运动医学研究所」医学主任杰弗里·哈尔布雷希特曾警告，拉筋不当可造成颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等。
因此拉伸要注意力度和方法，练习后24小时仍有酸痛不适感，表明运动过量，也有可能是拉伸方式不对所致。
正确的拉伸（如直腿行走、大幅度行走、手臂甩起来）可以拯救僵硬的筋骨，强筋健骨、增强躯体灵活性。
精彩节目预告
今晚节目中我们的健康情报员也从世界各地带来了「舒筋强身益寿」的秘诀，还有骨科专家口中的「最伟大拉伸」究竟是什么？
今晚21点10分，锁定广东卫视《健康有道》
医院
骨科副主任医师
王海洲
将与健康情报员一起，跟大家聊聊关于舒筋活络、强腰壮骨的妙方趣事。
本期健康团成员
郭蕾
健康主持人
宋嘉其
健康掌门人
美丽姐
健康情报员
张弛
健康情报员
朱伟珊
健康情报员
THE
END