相信很多人在训练中都有着这样的难题，那就是长期坚持训练，肌肉却没有增长，就有很多粉丝在后台给小熊留言，问遇上增肌瓶颈期，应该怎么办？
顾名思义，增肌瓶颈期就是经过一段时间的训练，自己的肌肉没有增长，力量也没有发生变化。的确，增肌瓶颈期的确是很多训练者的一个难题，长期肌肉不增长，会大大打击训练者的自信心。
出现这种现象的大部分原因是训练者身体达到增长与消耗相平衡的阶段，此时改变训练方式才是你最好的选择，今天我们就来为大家介绍一下如何突破增肌瓶颈期。
一、坚持规律的运动
健身是场持久战，只有不断地坚持，才能取得最终令人羡慕的成绩，制定适合自己的健身计划，可以帮助自己更好地坚持健身。
二、及时发现身体的变化
你需要仔细观察并及时发现身体的变化，在健身过程中，只有根据身体的变化适时调整自己的训练计划，才能使自己获得更好的训练效果。急于求成不仅会让你在训练中走很多弯路，还会导致你受伤。
三、训练要全面
我们人体是由很多肌群所组成的，在日常生活或是运动中通常各个肌群都是协同发力的，所以进行复合动作更有助于提升你的训练效果。
而在实际训练中，很多训练者更偏爱进行一些单关节的孤立训练动作，虽然它能更好地刺激你的目标肌群，但不用多久，你的肌肉增长就会停滞不前，而且大量的单关节动作也会增加肌腱韧带和骨骼损伤的风险。
建议大家在训练中更多的选择复合型训练动作，比如深蹲、硬拉、卧推等，在进行完复合动作之后再选择一些单关节动作进行加强，你将会获得更好的训练结果。
最后，除了坚持运动，观察身体的变化，进行全面的训练外，你也要做好运动前的热身与运动后的拉伸，在训练过程中也应注意动作的规范，注意营养的摄入与及时的休息等等。
小熊还要告诉大家，健身并不仅仅是运动那么简单，饮食休息以及动作技巧都是需要我们慢慢去学习了解的东西，健身里的学问还需要我们慢慢钻研，期待遇见更好的你们，加油！