Q市面上格斗绳的价格都比较贵，一条在八、九百元左右。请问比较廉价的绳子，比如拔河绳，在训练时可以替代格斗绳来使用吗？
A除了传统的哑铃、杠铃训练，当下流行的综合体能训练被很多健身爱好者所推崇。其中，常用到的一个训练工具就是格斗绳，它的训练方式多种多样，如攀爬、交替甩等。但这些训练方式要求抓力以及摩擦力都要最贴合皮肤，因此对绳子的质地有很严格的要求。
普通绳子的质地以及用途都不是专门为训练而制造的。因此当你用普通的绳子进行训练时，会因抓力不够、摩擦力过大等原因对手部造成磨损。所以，从训练的安全性和效果来讲，建议从正规的店面或者网站购买专门用作健身训练的格斗绳。
Q本人，男，31岁，之前是较胖体质。经过近两年的健身锻炼，体脂减了不少，肌肉也增加了。但是近半年的时间，体脂降低很慢（感觉到平台期了），一直在10%左右。目前我的训练计划是：每周一、二、四、五、六训练，每次针对一个肌肉群，训练一小时，肌肉训练结束后进行50分钟慢跑；饮食方面也很注意，少油、少脂肪，以碳水化合物和蛋白质为主。请在训练和饮食方面给点意见，帮助我尽快减体脂，让腹肌更明显一点。
A总结一下你目前出现的问题：训练中出现了瓶颈期，以及训练方法和饮食上如何更好地搭配。首先，从训练角度看，你已经训练两年，算是有经验的健身者，因此训练可以采取一些中高级训练法，比如超级组（同一个肌肉安排两个不同角度的训练动作），每次可以安排两个肌肉群一起训练；其次，是有氧和无氧训练的时间安排。现在体脂10%，已经达到很不错的体脂水平。因此可以减少有氧训练的时间，加强无氧训练，这样可以提高身体基础代谢，塑身的效果也更加明显；最后就是饮食，如果进行无氧训练，最主要的就是训练前和训练后的营养补充，建议你训练前一小时可以补充一些低血糖生成指数的食物，训练后补充高血糖生成指数食物以及蛋白质。采取正常的训练方法以及饮食即可，不要再刻意减少体脂。
Q前段时间听一个健身朋友说，不能吃太多的碳水化合物，否则就会使得肌肤老化松弛。我平时运动强度挺大的，所以碳水化合物补充得也蛮多，请问食用过多碳水化合物真的会加速衰老吗？
A你说的是人体的糖化现象。“糖化现象”指的是体内蛋白质与饮食中所摄取的糖分结合，所产生的硬化变质的生理反应，从而使皮肤变黄，产生皱纹，皮肤松弛老化。但是碳水化合物作为人体供能的能量物质之一，占每天总热量摄入的55%~65%，因此每天适度摄取碳水化合物可以提供人体所需要的能量，但过量就会造成相反效果。如果是那些每天坐着不运动，还爱吃一些高碳水化合物的人，这方面就要格外警惕了。经常运动的人不用太担心，身体可以充分地利用碳水化合物。不会让身体产生太多的糖分游离在身体里与蛋白质结合发生变化。所以，正常的训练，正常的摄取碳水化合物是不会对身体有负面影响的。
Q我是一名登山爱好者。最近脚掌很痛，晚上睡觉起来下床都不敢触地，医院确诊为足底筋膜炎，请问如何通过训练改善？
A引起足底筋膜炎的主要原因是长时间走路，包括登山、徒步旅行等活动，在长时间超负荷压力的作用下，加上走路时姿势着力点不恰当，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，从而导致足底筋膜炎；其次是身体结构原因，如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，也有可能引发足底筋膜炎。如果是身体结构上的问题，需要去专门的机构找到合适的解决方案。如果是运动导致的足底筋膜炎，可以通过日常训练来改善。具体方法如下：
平时走路时重心要从脚跟过渡到前脚掌，改善足跟血液循环，以减轻足跟压力；
多做一些赤足活动去锻炼足部的肌肉和灵活性；多做一些足底按摩，可以踩在网球上画圈或者在泡沫轴上横向移动，改善足底血液循环。
Q我在做引体向上时，完成几个以后总感觉胃部会突然很疼，请问这是为什么？
A如果在训练前没有充分热身有可能会出现你所说的情况。热身及伸展练习在训练的过程中占有很重要的地位。训练前热身伸展可以促进血液流速加快，避免运动时肌肉受伤。如果没有充足的热身，可能会导致肌肉痉挛以及拉伤。在做训练的时候出现上述情况，很可能是由于横膈肌痉挛所导致。另外，训练过程中，呼吸很重要，很多人在用力的过程中憋气，导致腹内压力过大，从而对腹腔内的器官造成影响。所以，建议你每次训练前先做热身伸展，训练中不要憋气，减小腹内压，这样的情况就可以避免。