全文字数：
阅读时间：4分钟
减肥运动项目多样，但运动本身是把双刃剑。运动得当且适量，减肥的同时可以增强体能体质。运动不当且过量的话，减肥不成反倒会受伤。
跳绳，很多人将其作为减肥项目，第一是跳绳心率提升比较快，有利于达到减肥常说的有效心率。另一方面，跳绳比起跑步之类的运动来讲，方便易用且占用空间小。
但是跳绳也并不是非常安全的减肥运动，针对跳绳而言，并不是跳的越多越好，也有很多风险需要考虑。
一、每天跳绳次，一周患上跟腱炎
月初的时候，前台斤的胖妹因为忍受不了自己臃肿的身材，开始下定决心要减肥。在听说跑步伤膝盖、游泳没条件之后，她毅然花了15块大洋买了一副专业跳绳，开始坚定地执行起了每日个的跳绳计划。
而在昨天周一上班的时候，看见她一瘸一拐进了办公室，满脸丧气与不甘的表情，我心中偷笑了一声，这孩子绝对是伤了。
果不其然，听她说自己脚后跟跟腱以及脚踝一圈都非常痛，脚都不敢落地，一落地就疼。照我的判断，这就是由于跳绳的时候，跟腱受到反复暴力从而产生的无菌性跟腱炎。
二、跳绳多少才安全，体重多高别跳绳？
（1）你适不适合跳绳？
大体重的胖子不适合用跑步、跳绳之类的高强度大冲击训练进行减肥。1.7米左右的男性斤以上就算大体重，而1.6米左右的女性斤以上就算大体重。
体重越大，那跳绳落地的时候对跟腱的冲击就越大，脚踝稳定性就越低。所以大体重人群进行这些大冲击训练受伤和患上跟腱炎的几率就会更高。
所以，大体重的人群尽量不要选择跳绳、跑步、开合跳及其它激烈训练，而是采取对关节伤害较小的游泳或者卷腹之类的训练。
（2）跳绳多少最安全？
每个人的身体强度都不太一样，所以跟腱强度以及脚踝稳定性都不太一样，当你跳绳跳到把控不住方向，脚尖落不到原地的时候，就说明脚踝稳定性降低了，此时最好停止跳绳。
按照我的经验来说，女生每天最好跳绳-次左右，男生的话跳次以下为好，过度训练只会增加受伤负担。
而且还有一点指的注意，跳绳不应该每天都跳。减肥的运动那么多，轮换着来，尽量减少同一个肌腱组织反复受力，要给肌腱组织恢复时间呀。
三、为什么跳绳跟腱会受伤，受伤之后怎么办？
（1）我们很多人觉得跳绳可能会很伤膝盖，但其实对于减肥人群来件。无论是跑步还是跳绳，跟腱比膝盖受伤的几率要高一些。
而导致跳绳容易跟腱受伤的原因是，跳绳落地的时候是脚尖落地，跟腱作为缓冲肌腱，肯定会受到冲击力的拉伸。反复暴力冲击之后，跟腱就跟游戏装备一样，肯定会有耐久度，耐久度一下降，可不就是会受伤。
如果你跑步的时候也运用脚尖落地的方式跑的话，你也会感觉到跟腱疼痛的，道理都是一样的。
（2）跟腱炎是个比较常见的运动损伤类型，经常参加运动的人群都不陌生。当碰到跟腱炎损伤之后，不要再继续运动，那样可能会造成进一步的跟腱断裂的伤害。
除了静养之外，在平时走路的时候，尽量选择鞋跟高一点的鞋子，防止跟腱背持续拉伸。比如篮球鞋或者深蹲鞋就很好。
以上就是跟腱炎的全部介绍。
强硬健身，
记得点赞