有规律的跑步习惯可以带来很多礼物：精神上的提升、一整个圈子的新朋友，以及降低患癌症和慢性病的风险等等。
但每一项体育活动都会带来一定的疼痛和受伤风险，跑步也不例外。跑步受伤不是不可避免的，但很常见。根据发表在《运动与健康科学杂志》上的一项研究，与跑步相关的伤害导致每年有多达一半的跑步者在场边度过一些时间。
芝加哥IgnitePhysicalTherapyandSportsPerformance的物理治疗师ErinShort，D.P.T.，C.S.C.S.告诉，部分原因是这项运动的重复性以及双脚撞击地面的影响。
好消息？您可以做很多事情来避免受伤，包括力量训练、适当补充能量以及逐渐增加里程和强度，迈阿密的物理治疗师和跑步教练DaniEspino说。许多轻微的疼痛可以在不停止您的程序的情况下得到解决。
以下是Espino和Short（他们都是自己应对挫折的跑步者，以及治疗运动员的医疗保健提供者）希望您在开始时了解的伤病情况。
有些酸痛是正常的，但要警惕危险信号Espino说，虽然在跑步中可能会跌倒和摔断东西，但大多数跑步损伤是过度使用损伤，随着时间的推移会慢慢发展。
跑步的重复动作会给您的肌肉、肌腱和骨骼带来压力。这本身并不是一件坏事——事实上，这些组织通常会通过变得更强壮来做出反应，因此下次你可以走得更久、更快。但有时，给定位置的负载变得太大，造成损伤和疼痛。
诀窍是知道你什么时候越过了那条线。“当你开始任何活动时，或者当你加速时，可能会突然出现疼痛，”Short说。“而且很难知道这是红色警报，还是只是值得