不知不觉中是夏天，现在这个时候不是很热，也是每个人在户外锻炼的最佳时机。适当的锻炼可以锻炼身体，增强体质，但在锻炼的同时也要注意保护自己，如果因为不当的锻炼姿势或习惯伤害身体，但不好。今天我们要和你谈谈，这是一种运动损伤——脚踝扭伤。
扭伤脚是运动中常见的意外伤害之一，是指在外力作用下，关节突然向一侧移动，超过其正常活动，导致关节囊、韧带、肌腱等关节周围软组织撕裂损伤，称为踝关节扭伤。
踝关节扭伤也分为内翻损伤和外翻损伤，其中内翻损伤（外韧带损伤）最为常见，由踝关节解剖结构决定。外韧带比内韧带弱，内翻肌群比外翻肌群强，内翻活动大于外翻，我们应该注意到，一般我们处于放松状态，我们的脚趾自然有向内的趋势。
扭伤脚时，轻度为韧带扭伤或部分纤维撕裂；严重的韧带断裂，甚至骨骼受伤，医院。对于韧带扭伤，伤后24小时内的治疗原则主要是刹车、肿胀预防、镇痛和减轻炎症。具体方法包括冷敷、压力包扎、抬高伤肢等。扭伤后的肿胀通常没有特殊的方法。
中医认为，扭伤后，既伤于气又损于血，血溢脉外而瘀滞局部，为“不通则痛”。冷敷后寒气外侵，从而致使寒瘀之邪内闭，其肿胀难消，而外用膏药吲哚美辛巴布膏(吲舒)活血散瘀，消肿止痛，使气血运行通畅，能有效地缓解肿胀。
每个人在生活中都不可避免地会遇到事故，在尽可能避免的情况下，也要知道相应的应对方法，避免错误的方法，发挥相反的作用。最后，我想告诉你，在锻炼前一定要进行热身活动，更注意保护自己啊。