当你的健身不得不中止一段时间后，重新进行恢复训练，会发现肌肉的增长速度比刚接触健身时要快很多，这就是″肌肉记忆"。其实，肌肉的成长是个细致技术活！
人体，一旦适应了某种训练方式和训练量后，肌肉就会停止生长。肌肉的成长需要不断的新刺激，所以力量训练要经常调整，特别要注重小细节的变化。比如，动作的行程距离；每组的重复次数；肌肉的张力状态的时长；重量变化次序；组间休息时间；动作种类顺序等等，总之别让肌肉打瞌睡，新刺激才能保持肌肉的兴奋度，才能产生新成长！
足够的压力刺激是力量训练的核心，但是肌肉的修复需要一定空间。一味地强调足够的压力，那么就会精疲力竭，榨干自己！无论你想要更好的运动表现、更大力量、还是更好的塑形，千万别忘了中医讲的"平衡有度""劳逸结合"。平衡能激发人体潜能，使肌肉获得最大化成长。
时间和营养是肌肉成长恢复的两大关键因素。没有固化的，所谓的肌肉"合成窗囗期"，因人而异。肌肉的成长，就算同一个人，"合成窗囗期"也处在不断调整变化中。训练结束后，及时补充一些能快速吸收的碳水(如香蕉)和蛋白(如乳清类)很必要。本人建议:不以比赛为目标的训练，最好不吃补剂，自然健身才是健康的长久之道。就像吃药减肥，弊永远大于利，不符合中医"天人合一，道法自然"的思想。休息时，适当地进行经络疏通，有利于加快气血循环和快速排出代谢废物(如乳酸)，事半功倍！
肌肉从未停止思考。当你每天尝试改变一些小细节，大部分维持原状，肌肉会非常快知道你在做什么，大约6至8周就会适应你的变化节奏，成长就到达一个平台期！此时，我们就需要做一些大改变，调整训练计划，打怪升级！
自由重量训练是肌肉喜欢的另一种成长刺激方式。这种训练过程中，你不仅能刺激到目标肌肉，还能募集更多肌肉来稳定重量和身体核心，保证动作的准确性。这些稳定肌群帮助保持关节的强壮健康，避免伤病困扰。器械训练，由于运行轨迹被固化，所以就没有上面的边际效益。建议热身后，先进行自由重量动作训练，从而募集调动更多肌群，提高身体的运动灵敏度。
肌肉还有两个好朋友——肌腱和韧带。成长过程中不可或缺的小伙伴。健康的肌腱才能把足够的压力传递给肌肉组织。韧带更像维稳的警察，保持关节的稳定，才能保证动作规范标准，减少肌肉肌腱的损伤。健康的训练更有利于肌肉的成长。
肌肉的成长不仅仅是看为了塑形好看，更重要的是为了提高代谢率，减少身体脂肪的储存，提高免疫力，阻止病菌对人体的侵袭。活得更有质量！