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第二章预防七种最常见的攀岩损伤
在保护器中抽动摩擦力较大的粗绳子
应对训练：三头肌拉伸
介绍
A：单膝跪地，按照第25页C,D,E,F的过程在手腕上缠绕阻力带。另一只手抓握阻力带尾部，向斜后方拉伸，打直胳膊。然后再缓慢恢复到初始位置。
它能起到什么作用
加强三头肌保护肘部。
练习频率
每组15次，每组3-5次。
A
B
滑车拉伤
原因
前臂的肌肉通过长条的肌腱与指头相连。这些肌腱在骨头的表面滑动，并通过滑车固定在骨头上。当在指头的肌腱上施加过大的拉力时，会在滑车上产生很大的向外拉力，这可能会造成滑车拉伸或撕裂。
哪些动作导致了受伤
在捏指点（crimp点）时会在肌腱和滑车上造成不同的压力。A：开放指点施加的力较小，也是在大部分情况下比较建议的捏点方式。B：闭合指点会在最后一个指关节上产生极大的拉力，只有在必要的时候使用。C：在需要使用闭合捏点时建议将拇指压在食指上。这种拇指锁定的方式能够降低施加在肌腱上的拉力。
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