健身最让人羡慕的地方：胸肌、臂膀，还有一个位置那就是大腿。俗话说：美不美看大腿。在人体线条中，修长而匀称的腿部线条是最为吸睛的，也是最容易展示一个人健康状态的。可惜很多朋友们腿部线条都不是那么如意，除了不够修长之外，比例也令人遗憾。那么，在健身过程中，如何才能练出强壮的大腿和小腿呢？
下面这5个方法能帮助你练出强壮的大腿和小腿
1、需要先了解腿部肌肉
知己知彼方能百战百胜，想要锻炼好腿部肌肉，首先我们需要稍微了解一下我们的这个部位。腿部肌肉是人体最大最有力的肌肉群，大腿前半侧有股四头肌（包括股直肌股内侧肌和股外侧肌），和股中间肌；大腿后侧肌即腘绳肌群（包括股二头肌、半腱肌和半膜肌）。小腿肌肉包括：小腿肌肉群包括腓肠肌和比目鱼肌，对于这些复杂的肌肉名称，我们知道前后的区别就好，毕竟又不是医学生。
2、塑造优美的臀部线条
按照审美的观点，腰以下都是腿，所以塑造强健的大腿和小腿的同时，副产品是，也可以一同塑造出优美的臀部线条。在热身运动之后，我们可以重复做这个动作：双手放于后枕处，站直身体，下蹲到膝盖角度小于90度之后迅速起身，同时用大腿后部肌肉发力往上起跳至能达到的最大限度，可以在塑造腿部肌肉的同时塑造优美的臀部线条。
3、重视大腿内侧和后部肌肉锻炼
一般情况下，我们大腿前半部分肌肉都会因为日常基本运动而较后部肌肉更为发达，侧面看起来，就会显得前半部分大腿肌肉突出，而内侧和后半部分线条凹陷，这样的情况下，我们应该加强大腿内侧和后部肌肉线条的锻炼。锻炼大腿内部肌肉最简便的方法，就是呈八字形岔开双腿的下蹲运动，每次做这样的运动时，我们可以很明显的感觉到大腿内部肌肉的紧绷感，一直保持这样的紧绷感，就说明我们动作到位了。
4、加强小腿内侧肌肉的锻炼
亚洲人种腿部肌肉的弱点是，小腿内侧肌肉薄弱，从而让我们的小腿看起来向外弯曲突出，这都是因为小腿内侧肌肉不够强壮导致的。锻炼小腿内侧肌肉有个诀窍，就是在做任何运动，哪怕是日常行走的时候，都刻意的用脚部大拇指到后跟这段着地，就能够将人体重心转移到小腿内侧，从而达到锻炼小腿内部肌肉的目的了，这是最省事的肌肉锻炼方法。
5、练完必不可少的拉伸动作
在每次肌肉力量训练结束之后，坚持花费10-20分钟做拉伸运动，可以最大限度的避免肌肉拉伤，并且提高身体的柔韧度，令肌肉线条修长，不会紧缩成团，同时也能令腿部肌肉更加紧致，大腿小腿更加强健有力，拉伸还能预防因锻炼造成的肌肉损伤。
“健身不练腿，早晚要后悔”，虽然这只是一句玩笑话，不过健身练腿真的很重要，腿部力量加强了，人看起来会很精神，走路、跑步都有力量，也会让你的生活和工作充满干劲，不过小黑在这要说的，建议深蹲之类练腿的动作，每周最多2次就可以了。