如果你想对训练方案做些调整，最合适的选择是借鉴奥赛冠军的经验，因为他们是这个领域的佼佼者。然而，也需要对他们的训练方案做些改变，以适应更多的健身爱好者。
以下五位奥赛冠军在训练自己的优势部位时拥有独特的见解，运动生理学家对此进行了微调，这就不仅适用于新手，也适用于练家子。
拉里·斯科特（LarryScott）的臂部锻炼方案
斯科特的手臂是全身最大的亮点，二头肌、三头肌和前臂肌群相当出众。
然而，用很沉的分量来训练肱二头肌这块较小的肌肉，会让二头肌存在患上肌腱炎的风险，在极端情况下甚至造成它被撕裂。因此，你可以用稍微轻些的分量，适当减少组数，增加每组的完成次数。此外，你也可以用曲杆杠铃来代替标准的杠铃，因为前者对腕关节的损伤小。
弗朗哥·哥伦布（FrancoColumbu）的胸部锻炼方案
虽然哥伦布的胸肌异常发达，但他从来不训练过度，对训练量进行严格控制，大多数人在1个小时内就能完成这套胸部训练方案。
锻炼胸肌时使用的分量过沉会对肩关节施加大量的压力，造成受伤。因此，你可以用器械卧推来代替杠铃卧推。这样做不仅能预热胸部和肩部肌肉，还能增强意念-肌肉联系。
弗兰克赞恩（FrankZane）的腹部锻炼方案
“真空腹”的概念最早开始于上个世纪七十年代，最好的诠释者就是赞恩。他在肌肉块头上没有太大的优势，更多的是平衡美，加上令人惊叹的、没有一丝赘肉的“真空腹”。双手过顶的姿势成为赞恩的招牌动作之一。
在传统训练方案中加入站姿绳索抗旋转动作，它能使核心肌肉群更为稳定，提高腹部完成弯曲动作的能力。
萨米尔班诺特（SamirBannout）的背部训练方案
班诺特的背肌堪称标准的“圣诞树背”，更厉害的是，他的背肌有着超高的分离度，就算把他比作人体肌肉的范本也毫不夸张。
用宽握下拉来代替宽握引体向上，能让大多数人受益更多。用单臂在水平和垂直方向上做拉的动作能对背部肌肉起到热身作用，还能激活背阔肌。最后，加入哑铃仰卧屈臂上拉动作，有助于靶向经常被忽略的锯肌（使肩胛骨旋转的胸部肌肉）。
乔卡特（JayCutler）的肩部训练方案
最让卡特自豪的莫过于他的球形肩膀，让他原本宽阔的肩膀更显魁梧；这个优势使他在很多赛场上战无不胜，所向披靡。
用器械过头推举来代替坐姿哑铃推举，能提高肩关节的舒适性。做哑铃耸肩时，在动作的最顶端保持3秒钟，能在无需加重的前提下让肩部肌肉充分疲劳。
*随着次数的减少，增加负重量
**在动作的最顶端保持3秒钟
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