潮新闻客户端记者隋雪通讯员吴霏菲
五一长假，大小景区、名胜古迹被人从众填满，不少人选择“反向”旅游，比如登山、慢跑，欣赏风景的同时还能起到锻炼身体的作用，可是却因为热身不足、过度运动、场地不好等原因发生运动损伤。
近日，潮新闻·钱报健康小站、义乌市江东街道社区卫生服务中心康复门诊就接诊了一名肌肉拉伤患者，经三天的康复治疗，患者病症明显减轻。
肌肉拉伤到底是怎么造成的呢？发生肌肉拉伤该怎么自救呢？
康复科治疗师朱彦铮介绍，肌肉拉伤，常见于日常运动与活动中。当肌肉或肌腱因过度拉伸或撕裂而受伤时，便发生了肌肉拉伤。通常用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，并且伴随着疼痛、肿胀、活动受限等症状。
1、原因分析
过度使用：长时间或过度的运动，尤其是没有适当热身的情况下，容易导致肌肉拉伤。
突然动作：快速转向、跳跃等动作可能导致肌肉应力超过其负荷能力，从而引发拉伤。
肌肉疲劳：疲劳肌肉缺乏弹性，更容易受伤。
2、肌肉拉伤的类型
轻度拉伤（微小撕裂）：轻微不适，肌肉功能基本正常。
中度拉伤（部分撕裂）：显著疼痛，肌肉活动受限。
重度拉伤（完全撕裂）：剧烈疼痛，肌肉功能完全丧失，需要医疗干预。
3、影响及其后果
肌肉拉伤不仅限制了日常活动，还可能导致局部血液循环障碍，进而影响肌肉的修复与再生。未经妥善处理的肌肉拉伤，可能演变为慢性伤害，影响生活质量。
4、急救秘笈
肌肉拉伤在运动后是常见的现象，但对于如何正确处理，许多人仍然存在误区。以下是一些有效的初步自我处理方法，帮助您缓解痛苦并加速恢复。
（1）立即停止运动
一旦感觉到肌肉拉伤，立即停止所有运动活动。继续运动可能加剧损伤。
（2）冷敷：初期的首选
在肌肉拉伤后的最初24至48小时内，应使用冷敷。冷敷可以减少肌肉炎症和肿胀。使用冰袋或冷敷包裹伤处，每次冷敷持续约15至20分钟。
注意：直接将冰敷在皮肤上可能会造成冻伤，建议用布或毛巾将冰袋包裹。
（3）压迫和抬高
使用弹性绷带轻轻包裹受伤区域，以减少肿胀。同时，尽可能抬高受伤肢体，促进血液循环，减轻肿胀。
（4）热敷：48小时后的选择
如果症状在48小时后仍然存在，可以转为热敷。热敷可以促进血液循环，加速修复过程。同样，每次热敷也应保持在15至20分钟。
5、避免常见误区
（1）不要立即进行热敷，这可能加剧肿胀和炎症。
（2）避免使用止痛药隐藏疼痛感，这可能导致对伤势的进一步忽视。
（3）轻度拉伤可以自我处理，但如果疼痛剧烈或持续，应及时就医。
（4）避免直接将冰块或过热的物品直接接触皮肤，以防冻伤或烫伤。
（5）若有糖代谢异常或体循环动脉血压增高等慢性疾病，使用热敷或冷敷前应咨询医生。
（来源：潮新闻客户端）
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