手腕是一个相对小的关节，主要包括韧带（将腕骨固定在一起）和肌腱（将前臂肌肉连接到手指以进行活动范围）。手腕的大部分运动位于半径和几个腕骨相遇的位置（手掌的深处）。这些韧带和肌腱的刺激，拉伤或损伤可能是腕关节疼痛的主要原因。
大多数人一天中的大部分时间都在手腕上进行轻度伸展（如驾驶，打字等），这种持续的轻微延伸使得手，手腕和前臂区域的顶部因习惯性过度使用而紧张。同时，手，手腕和前臂的底部较弱且未充分利用。随着时间的推移，肌肉张力的不平衡会导致更严重的问题，如腕管综合征，肌腱炎和其他形式的手腕慢性疼痛。
尺骨动脉和尺神经通过一个空间直到豌豆骨的内部，鞘状骨受到一小块筋膜鞘（一种包裹肌肉的包裹状致密结缔组织）的保护。如果我们不断地将重量放在手的后跟上，不仅会刺激手腕的软组织，导致组织肿胀，而且还会通过对这种神经施加压力而损伤手腕。
我们手腕的健康状况不仅取决于我们前臂上部和下部肌肉的力量和张力，还取决于我们如何承受手和手腕的重量。手腕受伤本身通常是由于我们不正确的将重量放在手上造成的。
通过直接在手上承受重量，可能会使手腕出现问题。然而，这种负重对于任何瑜伽练习都至关重要，尤其是vinyasa风格的瑜伽，在这种风格中，您会一次又一次地将重量放在手上。
当整个手掌在地板上时，为了保护和加强手腕，你的大部分重量应该在指墩，而不是手掌，而主要指向食指的指墩。更具体地说，食指的土墩。通过向下按压手指的土墩，您将接触前臂的下侧，并从手掌中心释放重量。
密切