举哑铃既是有氧也是无氧。
举哑铃是有氧还是无氧取决于自身的运动状态和哑铃的负荷量，有小哑铃做操可以算有氧运动，用大哑铃做弯举就是无氧运动。一般来说，高强度的抗阻力动作，是属于无氧状态的。举重哑铃是力量型抗阻力运动，其动作过程是高强度、较剧烈的，动作具备无氧运动瞬间快速、力量强的特征。而有氧运动是动作负荷较低的状态，举重哑铃锻炼，其过程可以在缺氧状态下，仅靠糖原即磷酸原和糖酵解来供能，举哑铃没做几下，肌肉就要酸痛、疲乏，需要休息恢复再能做，动作具备无氧运动无氧代谢、持续性时间短的特征。
有氧运动介绍
能够长时间进行的运动，过程需要消耗大量的氧气，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。同时使得自身的血液循环系统、肺脏呼吸系统有效刺激，能量来源主要是体内的糖分和脂肪。
无氧运动介绍
是力量训练，利用助力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积，达到塑形的作用，运动强度比较大，持续时间比较短，因为乳酸积累过高，容易产生疲劳。
哑铃减肥适合人群
用哑铃进行减肥的运动适合于年轻且体质好的肥胖者，对于体质较差的人来说，用这种方法运动容易造成肌肉和肌腱的损伤，选择时应特别慎重。
有氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制，天容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量。
哑铃介绍
是举重及健身练习的一种辅助器材，用于增强肌肉力量训练。因练习时无声响，故取名哑铃。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。