原来这一切都要归功于我们的肱二头肌和肱三头肌，这两位可谓是手臂运动的幕后功臣，肌肉就好比一根弹力绳，紧紧附着在我们的骨骼之上，通过收缩与放松来带动手臂的屈伸。
非常有趣的是，肱二头肌和肱三头肌是拮抗肌，手臂弯曲（屈肘）时，肱二头肌收缩变短，肱三头肌就会舒张伸长；相反，当伸直（伸肘）时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张，它们会相互协作共同完成手臂运动。你有没有注意到，不同人的手臂线条千差万别，这其中也与肱二头肌和肱三头肌的发达程度密切相关，"麒麟臂"就是许多健身爱好者梦寐以求的目标，而肱二头肌和肱三头肌又决定臂围，难免会成为健身人士的"狂虐"对象。不过,肱三头肌也并非毫无弱点，过度使用、训练不当，甚至是意外伤害，都可能会导致这块肌肉受伤。曾经的足球巨星贝克汉姆，在一次激烈的比赛中就不幸遭遇了肱三头肌的部分撕裂；而跳水女将陈芋汐，在夺冠前更是因为肱三头肌拉伤而濒临退赛的边缘，但她最终还是咬牙坚持，最终打破自己的记录,夺得了冠军。可见,这两块看似平凡的肌肉，其实并不简单，今天小北给大家介绍这块重要的肌肉~肱三头肌和肱三头肌肌腱炎肱三头肌，顾名思义附着于肱骨上有三个头的肌肉，三个头分别是长头、外侧头、内侧头，长头起自肩胛骨的盂下结节，外侧头起自肱骨干的桡神经沟上外侧，内侧头起自肱骨干后桡神经沟内下侧，三头于肱骨后方融合后止于尺骨鹰嘴后侧，肱三头肌的长头可内收上臂，后伸肩关节，外侧头和内侧头可协调后伸肘关节，肱三头肌共同由桡神经支配。肱三头肌肌腱损伤，指的是肱三头肌与其附着在肱骨上的肌腱之间出现的损伤，肱三头肌位于上臂的前侧，是一组重要的肌肉，与上臂的伸展和弯曲有关。肱三头肌肌腱损伤原因1.运动相关原因过度用力：频繁或过度地使用肱三头肌导致肌腱过度疲劳和损伤；姿势错误：错误的姿势或运动技术可能会增加肱三头肌承受的压力；不合理的训练计划：训练计划过于密集或缺乏适当的休息时间，也可能增加肌腱损伤的风险。2.外伤原因突然的撞击或外力冲击：如意外摔倒、碰撞或意外撞击上臂。落地时手臂弯曲不到位：当我们从一个高处落地时，如果手臂没有完全伸直或弯曲不正确，可能造成肱三头肌肌腱损伤。拉伸过度：某些运动或活动中过度伸展肌腱，也可能引起肱三头肌肌腱损3.年龄和生理状态因素年龄增长：随着年龄的增长，肌腱弹性和抗拉伸能力也会减弱，增加了肌腱损伤的风险。肌肉功能不良：肌肉功能不良、肌肉力量不平衡或肌肉健康问题，如肌肉松弛、肌无力等，可能增加肱三头肌肌腱损伤的风险。肱三头肌肌腱损伤表现1.疼痛：常发生在上臂后侧和肘关节周围，可能会扩散到肩部和前臂；2.活动受限：因为炎症导致肘关节屈伸受限，严重者影响肩关节；3.肿胀和瘀伤：局部可能会出现肿胀和瘀伤，特别是在肌腱损伤严重的情况下；4.异常弹响：肱三头肌肌腱炎的与其他损伤的鉴别点，手肘后部伸肘时出现响声；5.肌力减退：受影响的手臂可能会出现肌力减退，无法发挥正常力量。肱三头肌肌腱损伤恢复技巧小北建议如果你的肱三头肌不舒服，那你就可以试试以下两个动作，加强肘关节尤其是肱三头肌的力量。手臂后伸法拉伸将需要拉伸的手臂弯曲放在头部后侧，另一侧的手握住手臂的肘关节，向相反的方向施加力量，保持动作20秒到30秒左右，然后交替进行1次做三组，1天做3次即可。臂屈伸动作身体保持中立位，单侧手臂握住一只哑铃或者合适的重物，放至身体一侧。将重物投到头顶，掌心位置朝前，另一侧手臂稳定需锻炼手臂。吸气，肘关节贴于耳部，小臂向下自然弯曲，感受肱三头肌拉伸；呼气，手臂自然伸直，感受肱三头肌收紧手臂。小北提醒大家，在居家训练时，要注意症状的变化和训练的适度，若出现剧痛、不适或其他异常症状，应及时停下，之后可以咨询我们的康复师哦~#深度好文计划#