相信很多人都有以下习惯，办公久了在椅子上伸个懒腰，跑步前后习惯性压腿适当伸展身体，使疲劳感下降，拉伸作为无数运动的一种方式，虽然可能不如有氧运动那么大汗淋漓，让人身心通畅，也不如力量训练那么高负荷，存在感较强，但是运动的时候如果少了拉伸，就会感觉浑身不自在。越练越累。
事实上，拉伸是每个人都必须学会的锻炼动作，能够提高身体柔韧素质，增强关节活动度，提高运动表现，减少运动损伤，经常拉伸，还有以下好处。
拉伸有利于保护肌肉
拉伸不仅能够增加肌肉长度，保持正常的肌肉张力，同时促进血液循环，缓解脊柱偏移等疼痛。
拉伸能预防疾病
有研究表明，通过拉伸不仅能够改善动脉硬化，还能降低心血管疾病，经常拉伸能够提高血液循环，增强上肢与下肢的连接感。
拉伸能改善精神状况
当你困乏的时候，不妨尝试伸懒腰，拉伸腿部等动作，能够立马让心情平复，精神变得更好，也更加高效，这是因为在拉伸过程中能够有效改善精神状态，有助于摆脱抑郁症等困扰，女性每天坚持拉伸10分钟，还能缓解更年期综合症。
但是，尽管拉伸拥有以上众多好处，由于这一两年拉伸的概念被大量倡导，包括拉伸减肥、拉伸瘦腿、拉伸瘦手臂的迷惑操作应接不暇。但是拉伸做不好，也是伤病的导火索：
1、力量训练前做静态拉伸。训练前静态拉伸会降低训练中的发力和肌肉功能。
一个部位单次拉伸超过60秒甚至会增加随后训练的伤病风险。有些女孩子怕跑步粗腿，跑步健身前都要进行一顿拉伸。
但是你们不知道的是，拉伸过度不仅不会防止粗腿，反而会使肌肉在一定程度内生长，让你的腿更粗。
正确做法：是训练前应该进行一些动态的拉伸而非静态的拉伸。
2、同伴进行的被动式拉伸。我们日常做拉伸之所以不会直接拉伤肌肉，是因为我们的感觉会保护我们的肌腱不被过度拉伸。
但是进行被动拉伸时（例如同伴辅助压腿），同伴无法感受我们的被拉伸感，因此很容易就出现辅助力道过大过猛，导致肌肉拉伤或者伤到同伴。
正确做法：进行被动拉伸时让同伴缓慢增加力道，不要发力过猛。
3、久坐人群的拉伸。
正确做法：久坐后应起身走路活动5-10分钟后再进行简单轻松的拉伸放松。
注意
1活动后的拉伸，建议静力性拉伸为主，可以消除疲劳。
2没有健身经验的人，应当以静力性牵拉练习为主，逐渐增强柔韧性。
3拉升时避免过度用力，应当循序渐进，不要突然做大幅度拉升动作。