一拳超人
个俯卧撑。
个仰卧起坐。
次深蹲。
10公里跑。
每一个。天。
这些是《一拳超人》中的秃头主角埼玉（又名一拳超人）的锻炼指南，他拥有神一般的力量，使他能够用一拳以特别暴力的方式摧毁几乎任何敌人。《一拳超人》由神秘漫画作者ONE创作，是对《龙珠Z》和《火影忍者》等流行超级英雄漫画中陈词滥调的讽刺。尽管最初的目的是模仿，但《一拳超人》却大受欢迎，使其与它所讽刺的作品一样获得了3A的地位，并在Netflix上推出了自己的动漫系列。对于那些熟悉这个传说的人来说，埼玉是一个相貌平庸的秃顶男人，但他可能是宇宙中最强大的存在，这要归功于他可靠的个俯卧撑、个仰卧起坐、个深蹲和10公里的训练计划。3年来每天不间断地跑步。据称，这种锻炼程序可以让你有能力一拳对抗机器人、机器人动物、怪物、太空外星人、怪兽和其他巨型泰坦。我决定尝试一周，看看这个例程是否可以帮助我与悟空一较高下（对于那些不喜欢书呆子的人来说，这是《龙珠Z》的参考），这就是发生的事情。
研究
在开始任何新的治疗方案之前，您应该做的第一件事是对其进行更多的研究，以充分了解您将针对哪些肌肉群以及它是否是一种对您有益的例程。我做的第一件事是谷歌其他尝试过这种锻炼的人，根据我的发现，有很多人在练习一拳锻炼的第一周内遭受关节疼痛和肌肉撕裂的困扰。在深入研究并阅读了更多有关此养生法的恐怖故事和第一手资料后，我得出的结论是，我将面临的两个最大障碍是锻炼之间缺乏适当的休息，以及每天连续10公里跑步。为了避免这两个问题，我必须修改锻炼方式，以确保我自己的寿命和一周锻炼的能力。
修改
在这个养生法中，对冲刷的最大威胁无疑是每天的10公里跑步。别管个仰卧起坐、俯卧撑、深蹲；这些都是很容易进行的练习，实际上，甚至没有那么多，健美操练习的数量纯粹是补充性的，你可以在10分钟内完成全部次重复。然而，跑步却是一种毁掉人的运动。10公里相当于6英里多一点，每天不休息地跑这个距离会让你的身体为未来的关节疼痛和肌肉拉伤做好准备。当你持续这么长时间跑步时，重力就会产生影响，并且你的肌肉和关节在没有任何休息的情况下过度敲击地板，导致严重受伤的可能性。我决定对这个养生法最好的修改就是简单地用游泳代替跑步。游泳是一个很好的选择，因为它不仅可以调动你身体的所有肌肉，而且水的失重实际上可以缓解你的关节。水的密度也是空气的4倍，这意味着如果您游泳1公里，您所走的距离相当于跑步4公里的距离。如果您游泳至少3公里，则相当于跑步12公里，超过10公里目标，同时减少受伤的可能性。现在我们已经介绍了这一点，以下是我这一周的经历。
*在继续之前，我只想透露，除了一拳锻炼之外，我仍然按照正常的健身习惯进行锻炼，因此这些结果可能不能完全代表一拳锻炼本身。然而，多年来我一直是一名狂热的健身爱好者，并且我相对确信在我的养生方案中添加新的锻炼程序时我可以注意到结果的差异*
第一天：
我以精力充沛、精力充沛的方式开始了新的一天，俯卧撑、仰卧起坐和深蹲都很轻松。我绝对能感觉到血液在我的肌肉中流动，尤其是当我用耳机播放《一拳超人》的主题曲时；我感觉到力量在我的血管中流淌，并准备好应对各种向我袭来的超能力外星人威胁。接下来是去游泳池的时间了。我去的公共游泳池是标准尺寸的奥林匹克游泳池，长50米。1公里游泳由头到尾20圈组成，因此要达到10公里跑步的同等水平，你需要至少游50圈，但我只跑了60圈只是为了保持3公里的距离，因为我有点强迫症。游得非常好，游完之后，我的四肢感觉清爽，甚至比刚进去时更加有力。
第二天：
我从早上的健美操开始，虽然我不像第一天那么精力充沛，但我仍然感觉自己很强壮，有能力，宇宙的力量在我的血管中流动。接下来的几个小时我跑了60圈，就像第一天一样，走出那里时我感觉很棒。当你出来时，水真的会让你的四肢感觉比空气还要轻，你会感觉更快、更强壮，就像你可以承担任何事情一样。
第三天：
今天，我实际上在健美操锻炼期间开始感受到疲劳的第一个迹象。深蹲时我的腿有点酸，俯卧撑也慢了很多。最糟糕的是尝试做仰卧起坐，尝试做仰卧起坐时我开始感到下背部疼痛，我发现我的皮肤实际上开始因反复撞击地面的摩擦而起泡并流血。我无法继续做仰卧起坐，因为将我的全部体重放在如此敏感的区域只会延长刺痛时间并使其无法愈合。为了保持养生法的完整性，我用负重仰卧起坐代替了仰卧起坐。仰卧起坐更直接地针对腹肌，当你将锻炼与举重结合起来时，阻力会给仰卧起坐的运动带来额外的冲击力。在弄清楚如何保持腹肌练习完好无损后，我跳进了泳池，再次拥抱了水的光辉魔力。
第四天：
这时疲劳开始严重袭来，个深蹲令人难以忍受，但俯卧撑和负重仰卧起坐仍然相对容易。当我说“容易”时，我并不是说这是在公园散步，我的意思是它仍然像锻炼一样疼痛，但你仍然可以相对轻松地完成动作。当我到达泳池时，前30圈我感觉还不错，但跑到一半时我开始注意到左二头肌有轻微的肌肉疼痛，右脚与腿连接处的关节也有疼痛。我对早上的锻炼仍然感觉良好，但注意到疲劳，我不禁想知道最后三天可能会更加困难。
第五天：
终点就在眼前，但这些练习将开始变得更难跟上。深蹲的感觉就好像我的髋骨在下降到地板的过程中在它们的窝里磨擦。俯卧撑需要我把它们分成更小的部分，这样我就可以对我的动作进行微观管理以完成。负重仰卧起坐是最好的练习，我的腹肌得到了深度锻炼，但它并没有伤害到我怀疑我是否可以继续下去的程度。泳池让我的四肢得到了一些缓解，但我的左二头肌和右脚关节仍然疼痛，而且疼痛开始变得更加明显。我不得不放慢游泳速度，比平常多休息几次，以免进一步受伤。
第六天：
结局已经很近了，但到目前为止，我这次真的必须克服痛苦，比平时更加努力地鞭策自己。第六天比前几天更多的是一场心理游戏，我真的必须磨炼自己，坚定自己的心态。每一项健美操练习的完成都像是一场绝对的考验，甚至只是走到游泳池就感觉脚部疼痛。一旦我开始游泳，情况就好多了，但我必须早点去，给自己多一个小时，这样我才能以缓慢的速度完成60圈。唯一让我坚持下去的就是以尽可能高的音量重复播放《一拳超人》的主题曲，并告诉自己，每一次的疼痛都会让我变得更坚强。
第七天：
一拳锻炼挑战的最后一天。知道这将是我测试这项锻炼的最后一天，让我重新焕发了活力。尽管我的精神乐观度很高，但这与我的实际身体准备水平不太匹配。进行这些练习时，我身体的每一个肢体都感到精疲力竭，令我惊讶的是我的四肢并没有比应有的更酸痛。我的腿僵硬了，脚步也小了很多，连游泳池的水一开始也没有多大帮助。最终，被液体包围的失重感有所帮助，我能够像平常一样踢和拉自己穿过泳池。当我离开水时，我的整个身体感觉像果冻一样，我有一种美妙的感觉，你的四肢如此锻炼，几乎感觉不到它们是你的四肢了。如果你经常锻炼，你就会知道那种感觉，那就是在拥有良好的泵感和极度疲劳的手臂和腿部之间的不稳定状态。我感到很有成就感，每走一步都皱着眉头走回家，并得到了真正的休息。
判决
一拳超人锻炼是一项巨大的挑战，虽然它的有氧运动方面确实是它所提供的重点，但试图长期不休息地进行这项锻炼根本不可行。请记住，我只坚持了这么长时间，因为我用游泳代替了跑步，而且我坚信，我完成整个7天锻炼的唯一原因是因为决定用非有氧运动的选项来补充有氧运动。对关节同样坚硬。如果我决定每天跑超过6英里，我要么会更快地精疲力竭，要么会受伤，以致几周内都无法正常锻炼。作为一项实际的锻炼，我认为这个例程可以为一个人的常规锻炼方案提供很好的补充。当达到健身平台时，它有可能真正震撼人体，并抛出一个曲线球，打破墙壁，让你无法进入下一个水平。然而，尝试连续一周以上不休息的锻炼会阻碍你并阻碍你实现目标。尽管尝试连续三年不间断地进行这项锻炼以解锁至高无上的神级力量水平的前提在纸面上听起来不错，但现实是你试图模仿虚构人物会对你的身体造成重大伤害。人体需要休息，这是变得更强壮的一个组成部分，试图对抗这一现实会导致肌肉流失，并对关节、肌腱、韧带和肌肉造成损害。如果你天真地认为你仍然可以摆脱这些障碍，你就有可能对你的身体造成不可挽回的伤害，这是“永久”的一个花哨的词，这意味着你可能会永远抑制你的生长，甚至造成严重的神经损伤。
从积极的方面来看，如果运用得当，这项锻炼效果会非常好。正如我所提到的，这个程序应该作为您正常锻炼方案的补充。我建议每周练习3到5天，其中5天是在推动它，而且我只推荐给那些偶尔想要真正挑战自己的运动员。在这样的锻炼中，休息是必要的，如果您不想损害自己继续锻炼的能力，那么您应该在锻炼后慷慨地进行恢复。休息一天休息比伤害自己一个月不去健身房要好。现在，如果您已经阅读了本文，感谢您的阅读；如果您还没有看过《一拳超人》，请停止您现在正在做的事情