导语：现今，世界的肥胖率不断地上升，容貌焦虑也成为人们口边常挂的词语，使得减肥这件事越来越热门。大家都不禁为了自己的小肚腩感到焦虑。每每站在镜子前，看着自己的小赘肉，嘴上都念叨着我要减肥的口号，但都因为不懂得怎么减肥而望而却步，成为人们口中的空中楼阁。那如何进行有效减肥呢？如果你感兴趣的话，就继续阅读吧！
01都在说科学减肥，到底怎样的减肥方式才算是科学减肥？
什么是科学减肥？科学减肥指的是用科学的方法来减肥。有以下几种分类：
1、科学的饮食计划
科学的饮食在于饮食清淡，营养均衡。一日三餐安排合理，早餐注重营养，午餐在于菜品丰富，晚餐则不能吃得太过油腻。
2、科学的运动时间
每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟。
运动项目：有多种，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等等。
要制定科学的健身计划，包括药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等等。
02想要通过运动减肥，我们应该怎么做？
想要通过运动减肥，有氧运动是必不可少的！
我们都知道，运动分为有氧运动和无氧运动两种，其中有氧运动是公认的最有效、最健康的减肥方法。有氧运动不仅可以帮助我们减肥消耗多余体能，它还可以帮助我们提高我们的新陈代谢，促进体内的脂肪燃烧。
1、哪些运动是有氧运动
很多人不知道哪些运动才算是有氧运动，这里小编给大家总结了一下：
散步、快走、游泳、瑜伽、健美操还有我们熟悉的羽毛球、篮球运动以及太极拳等都属于有氧运动。
2、做有氧运动减肥有哪些需要注意的事项
首先，我们做有氧运动需要注意锻炼的时间，锻炼的时间不能低于40分钟，否则就不能达到锻炼的目的。即便是要中途休息，我们都要保证每次运动需要消耗千卡的热量。
03想要通过运动消耗千卡，但不知道该怎么做？别担心我已经帮大家总结好啦！
1、慢跑40-50分钟
2、骑自行车1小时-75分钟
3、散步1小时-1个半小时
4、快走、走步机（6千米/小时）40-50分钟
5、游泳30-40分钟
6、爬楼梯级（无需计时）
7、跳绳30-40分钟
8、有氧健身操40-50分钟
04做完有氧运动不像肌肉酸痛，拉伸运动一定不能落下！
运动后做拉伸运动，可以改善肌肉的僵硬状态，锻炼肌肉和肌腱的生长能力，能增加肌肉的弹性。同时也能使肌肉组织的新陈代谢增强，产热增加而使体温升高，从而提高神经系统的机能，也可预防运动损伤。
所以，结束运动后的拉伸运动是很有必要的！
拉伸运动有很多，但是不知道该做哪些拉伸运动？这几个动作或能让你不再那么纠结
1、做俯身转体运动，想要达到拉伸的效果，这个动作至少要做20个
2、后侧压腿左右各四个八拍
这个动作能够放松我们腿部肌肉，避免形成肌肉腿，有助于塑造腿部线条。
3、大腿后侧拉伸15秒
05想要减肥效果好，除了平时的健身运动，饮食也是很重要的
现在之所以有这么多的“胖子”除了不好运动外，不良的饮食习惯和生活作息，也是导致他们肥胖的原因之一。所以，如果你真的想要减肥瘦下来，除了每天的运动健身外，饮食也需要做出调整。
1、养成良好的生活习惯，避免熬夜
养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。习惯性的熬夜几乎成为了大多数年轻人生活中的一部分，熬夜虽然“很快乐”但是熬夜对我们的身体健康是有很大的“杀伤力”，所以想要减肥，熬夜这个习惯就一定要改掉。
2、饮食清淡、有规律，远离垃圾食品
饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡。另外，拒绝辣条、泡面、味精等加工食品，少吃或尽量不吃食用油过多的食物，如火锅、烤肉、铁板烧等。在吃饭中还要注意一些小细节，饭前可以喝汤或喝水，这样可以使得吃的饭量没那么大，而且吃饭的速度不要太快，细嚼慢咽会更有饱腹感。
3、少喝冰水，多喝温水
多喝温水，有助于脂肪代谢，所以爱喝冷饮的你，为了苗条的身材还是戒掉冰饮吧！
4、可以适量吃一些辛辣的食品
辛辣的食物如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢的功能。
结语：很多时候人们都会因为看着自己的体重一直没有降低的趋势，就半途而废了，但其实减肥并没有我们想象中的那么辛苦、那么难。把平时顾着喊口号的时间多花在减肥上，那么减肥再也不是空中楼阁！每个人通过运动和饮食的良好配合，都可以拥有一个自己满意的身材。