跑步中发生的疼痛，重要原因无非是跑步中的肌肉，骨骼和肌腱等部位产生的压力造成的疲劳。了解了跑步中发生疼痛的一些常识性的知识，对于我们业余跑者有很大的帮助，。不至于发生伤痛后惊慌失措，有的伤痛跑者自己也就可以处理好。
对于发生伤痛后如何处理，有的跑者由于缺乏经验，可能会采取一些不正确的处理方法。因此，我们要避免有些误解，采用正确的处理方法。以下是处理伤痛中的10中误解。
1.冰敷什么时候都可以用吗？
在身体产生疼痛时，通常可以使用静养，冰敷，压迫和上举这4种方法，简称RICE疗法。冰敷，对于消炎和止痛具有非常好的效果。
实际上冰敷对于运动损伤，例如扭伤和软组织受伤的治疗具有非常好的效果。但是对于慢性的疼痛，无法解决根本的问题。如果跑者在运动中发生损伤，运用冰敷的效果是显著的，但对于需要一定时间去恢复的伤痛，必须要结合对应的疗法才能起到恢复作用。同时冰敷的过程中，要注意冰敷的方法，冰块用毛巾裹一下，避免直接接触皮肤。
因此，发生运动疼痛，冰敷是不能解决所有问题的。
2.伤痛，只要休息一下就好了
根据伤痛程度的不同，轻微的伤痛，没有超过人体自愈能力范围的话，在休息期间受伤的组织是可以进行恢复的。但休息是不可能彻底解决疼痛的。只有身体的骨骼和肌肉的平衡，运动的姿势和动作的习惯得到改善，才能减轻疼痛。
3.增强肌肉力量就可以
增强肌肉力量可以增加跑步的稳定性和跑姿的准确性。增加力量训练能帮助跑者降低受伤风险。但即便是肌肉力量再强的跑者，也会出现身体疼痛的现象。仅仅认为增加肌肉力量就可以提升跑步能力，这是一种错误的想法。
如果盲目地练习肌肉力量的话，会破坏身体肌肉的平衡，导致跑步动作的变形。如果是一般的长跑爱好者，锻炼身体肌肉力量的同时，也要练习合理的跑步姿势。让增加的肌肉力量转化为跑步的优势。
4.少做点拉伸也没事
肌肉太生硬或太松弛都无法发挥出力量，因此一定要重视拉伸的作用，利用拉伸运动来松弛肌肉。
通过拉伸和简单的按摩方法，可以使肌肉，筋膜，皮肤和关节得到放松。特别是在拉伸肌肉的时候，着重拉伸肌肉的中间部位，这样不容易损伤肌肉两端的肌腱，而且可以锻炼出富有弹性的肌肉。
5.跑步姿势影响不大
有很多跑者都认为，即使改变了跑步姿势，跑者的动作很快会恢复原状的。因此许多跑者也不是太重视跑姿的重要性。
有的跑者仅仅认为正确的跑姿能够让跑者的动作更优美。事实上，正确的跑姿是减少伤痛发生的前提要素。正是因为那些不正确的跑姿，使跑者养成了不好的跑步习惯，随着时间的积累，疼痛慢慢都出现了。在跑步当中改善跑步带来的疼痛症状，可见掌握科学的跑步姿势是很重要的。
6.疼痛的原因是因为劳损吗？
如果身体的一个关节，一条肌腱负担过重的话，很容易引起疼痛。但是如果掌握了将压力分割到全身的方法的话，就可以避免劳损的现象出现。很多人单腿疼痛的原因就说明了这个问题，这是由于长期的跑步习惯，力量不平衡，更多的压力放在单腿上。
7.鞋底厚可以起到减震的作用吗？
很多厚鞋底比较重，外底不容易弯曲。这样的厚底跑鞋可以吸收一部分地面带来的反作用力，但是从脚跟到脚尖之间的力量过渡却变得不再顺畅。
由于鞋底增加了鞋的重量，无疑给腿部的动作增加了幅度。如果在坚硬的路面跑步的话需要有外底有一定的多余压力。因此跑鞋要选择力量过渡比较自然，不会长僧多余的而压力。
8.是不是年纪大了
随着年龄的增长，身体的机能出现下降。但年龄的增长并不会导致身体的疼痛。如果长期缺乏锻炼的话才会导致运动你能力的下降。肌肉越来越僵硬，从而发生疼痛的情况。
9运动量量不够
如果只是为了跑完全程马拉松，或是提高自己的跑步水平，这时是不需要高强度的练习的。只要学会正确的跑步姿势，忘却了做哇昂便爆发了。
很多人注重每月跑步的距离，但一味地增加距离的练习的话，只能导致伤病的发生。跑者应逐渐学会合理的跑步吸收。
10.受伤时游泳和骑室内脚踏车有助于恢复吗？
游泳和骑室内脚踏车对于膝关节的负担较小，其他的综合运动对于锻炼跑步时不适用的肌肉，也可以作为一种恢复的方法。
为了消除跑步的疼痛，需要更有针对性的方法。跑步时，脚部着地的反作用力是身体重量的三倍，但是游泳和骑车无法达到体重三倍的力量。通过跑步来解决跑步造成的疼痛，跑步对于神经系统的运转具有很好的促进作用。
这些对跑步疼痛的误解，是不是经常会遇到呢？