坚持跑步一段时间之后膝盖开始疼，学会这3招，让你摆脱困扰！
我们今天一起来看一下关于跑步的那些事，很多人跑步一段时间之后就会膝盖疼，这些都是不良的习惯和方式引起的软骨磨损，所以膝盖就会疼了，我们今天一起来看一下在日常的跑步过程中到底该怎么办才好呢？
第一：休息
对于大部分的人体上的疼痛不适，都是身体在发出信号，提醒我们要好好休息了；第一原则肯定是休息，也就是医学术语中的“制动”。如果膝关节疼痛了，还不好好休息，还去运动，去跑步，那只会加重原来疾病的病情。所以肯定要休息！
第二：使用“止痛药”
如果真的是关节软骨磨损引起来的疼痛，那么这是由于软骨磨损下来的“碎屑”引起膝关节无菌性炎症的表现，只要是炎症就有可能导致疼痛。而我们这里所说的“止痛药”，其作用并非单纯的止痛，治标不治本，而是通过消除膝关节的无菌性炎症，而达到止痛的效果。
第三：医院就诊
如果运动后膝关节疼痛的，至于有没有受伤？有没有半月板的问题？有没有肌腱韧带的损伤？有没有骨折？等等这些问题，医院就诊，有专业的医生查体，甚至做一些检查来确诊，切不可讳疾忌医！
最后我们要知道的就是，跑步的时候尽量预防一下，跑步的预防就是要增强肌肉的训练，股四头肌力量的提升可以增加膝盖的稳定，腰背部核心肌群和臀部肌肉的训练可以提升躯干稳定性，防止臀部下降和膝盖的向内凹陷；运动前后要注意对肌肉的拉伸和放松；还可以咨询治疗师，评估足部内翻程度，如果需要可以配矫形鞋垫。跑步时提高跑步时的频率和减少跑步的步子可以减少膝关节的损伤。
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