跑步引发的疼痛，绝对是最恼人的事情。有些症状只要短暂休息便能恢复，不过，置之不理往往会迎来更强烈的疼痛，甚至造成永久伤害。跑者如果开始觉得身体各部位有些不适时，便要提早应对处理，才是远离伤害之道，更不应该舍不得中断跑量一直持续跑步。三大原因是引发跑者发生运动损伤的主因，跑者不妨逐一检视并予以改善，应能初步缓解痛。
1.伸展不足，不能达到身体的适应要求
运动前后的伸展是避免伤害的不二法门。伸展运动能提升肌肉的延展性，肌肉在放松之下，较不会引起各种疼痛。值得注意的是，许多人会忽略运动后的伸展运动，肌肉在高度亢奋下未能有效放松，更容易引发酸痛。
2.跑步姿势不合理
跑步乍看很简单，但要保持良好的姿势也有一大学问。常见的错误姿势诸如重心放得太低、弯腰驼背，或是膝盖直挺挺着地等，都可能使膝盖等部位产生痛楚。因此，刚开始跑步一定要先确认自己的姿势是否正确，并予以改善。
3.肌肉力量和耐力不足
需要在日常的跑步中穿插肌力训练，将对预防伤害和增进表现有很大的帮助。力量是你肌肉发挥的作用力，耐力是你的肌肉可以持续发挥作用力。肌力锻炼不够，便很难维持跑步的正确姿势，也会增加受伤的风险。因此在跑步训练之余，也应锻炼位于背部、腹部、腰部与臀部等部位的核心肌群，让自己跑得更轻松，也比较不容易受伤。接下来将就跑者常见的运动伤害逐一介绍，即使受伤了，也能知道如何及时处理，减轻痛楚。不过，若真的疼痛难耐，就一定要找医师治疗，才能延续跑步生命。
常见运动伤害：
大腿后侧拉伤大腿后侧的肌群主宰许多腿部的动作，包括屈膝、跨步、跳跃等，都需要用到这些肌肉。不过，这个部位的肌力比大腿前侧弱，两组肌肉对抗之下，肌力较弱的后腿肌便容易拉伤。症状：运动前热身不足就猛然运动，很容易拉伤腿后肌。当跑者感到大腿后方有撕裂感、疼痛或肿胀的现象，腿后肌可能已经拉伤了。
处理方式：开始先以「PRICE原则」进行处理。「PRICE原则」在之前的文章中多次提及，对于运动者来说，应该是应该掌握的基本处理方法。经过几天的修复，待肿胀情形消失后，可进行适当的伸展运动，并以骑自行车、游泳、散步等方式做为替代活动，逐步恢复关节的活动度与肌力，痊愈后便能正常活动，并加强运动前的暖身和伸展，以免再次受伤。急性运动伤害处理原则：PRICEProtect（保护）：以适当的工具及姿势进行防护，避免运动伤害再度发生。Rest（休息）：让患部充分休息。Icepacking（冰敷）：以冰敷减少疼痛并减缓发炎症状。Compression（压迫）：以弹性绷带包扎患部，适当的施压有助消肿。Elevation（抬高）：将患部抬高超过心脏，减少肿胀。
2.骼胫束摩擦综合症「骼胫束摩擦综合症」是长跑者常见的运动伤害。髂胫束是大腿外侧的肌膜组织，具有稳定膝关节的作用，跑步时，髂胫束会随着步伐交换前后移动，容易和胫骨下端的突起部过度摩擦，导致发炎并引发疼痛。症状：许多跑者经过一段长跑后，可能会发现膝盖外侧有热热、酸酸的感觉，严重一点则会感到疼痛，有时甚至痛到睡不着！处理方式：跑步前充分暖身与伸展，避免骼胫束过度紧绷。平常也应养成固定的运动习惯，采渐进练习的原则，让身体有更多适应时间。如果感到疼痛，请立即休息并冰敷膝盖外侧，避免下坡训练，免得加重病情。严重者请寻求物理治疗师协助，避免症状继续恶化。
3.跑步膝
又名髌骨关节膝关节疼痛。髌骨位于两个肌腱之间：上面的股四头肌肌腱，连接股四头肌肌肉，下面的髌腱连接胫骨。髌骨下方被关节软骨覆盖，这使得膝盖骨的运动可以顺利通过称为滑车槽以上的关节(关节软骨不要跟半月板软骨混淆了，半月板软骨是缓冲胫骨和股骨之间的区域)。当髌骨在璁步的过程中一次又一次偏离了基准线，髌骨以下的关节软骨就开始发炎了。
症状：一种发生在你膝盖骨以下的疼痛，在跑步之后会更严重，但是在跑步一个小时之后，当你的股四头肌(大腿前侧肌肉)开始感觉劳累的时候，也可能会突然发作。特别是当你上下楼梯的时候，你会感觉非常痛。
处理方式：每天冰敷你的膝盖4-6次，每次15分钟。有必要在医生的指导下吃一些诸如萘普生或者布洛芬的消炎药来减少疼痛。可以使用你的泡沫轴来放松紧张的股四头肌和紧绷的髂胫束。如果你已经休息2个月，并且在对损伤精心照料之后还是感觉到疼痛，或者肿胀还在继续严重的话，你可能还有不是跑步膝的一些其他问题，去看看你的医生。他可能会建议你做一个核共振成像来检查软骨。你的年龄已经超过50岁了口去看看你的医生来排除髌骨关节炎(膝盖骨以下的软骨磨损)的可能性。