白癜风能治好的吗 http://m.39.net/pf/a_4603724.html肩关节是我们人体上半身最灵活的关节，但也是极易发生运动损伤的部位之一。
尤其是现在城市工作的人们，出门都喜欢背包，包里总是喜欢放很多杂物，包的重量大，对肩膀来说，这是一种“酷刑”。长期处于这种状态，肩部肌肉紧张，关节之间就会逐渐产生炎症，产生肩痛。
肩痛，图片来源：网络
据统计，约有80%的成年人都曾有过不同程度的肩痛。肩痛已成为继头痛、腰痛之后的第三大疼痛。
不少人一旦发生肩痛，就以为是“肩周炎”，于是采用了错误的方式进行自我治疗，结果是越来越痛。
“肩周炎”在肩痛患者中的发病率只占10%-20%，而60%-70%的肩痛是由肩袖损伤。
我个人曾经肩袖损伤长达一年，现已痊愈。本次分享下个人是如何进行肩袖损伤理疗。
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肩袖相关知识
肩袖因其形似“袖口”，在肩膀处，因此得名。它也称旋转轴，是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体。它由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱组成，位于肩峰和三角肌下方。
冈上肌功能：肩外展。图片来源：网络
冈下肌、小圆肌功能：肩外旋。图片来源：网络
肩胛下肌功能：肩内收、内旋。图片来源：网络
这些肌腱将肱骨头稳定于肩胛盂上，对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。
肩袖组成，图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第3版）
肩袖的功能是上臂外展过程中使肱骨头向关节盂方向拉近，维持肱骨头与关节盂的正常支点关节。
肩袖活动图，图片截取：北京卫视健康节目视频
肩袖损伤主要发生在极度往复外展运动中，它将减弱甚至丧失这一功能，严重影响上肢各个方向活动功能，特别是外展功能。90%的肩袖损伤与冈上肌键有关。
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肩袖损伤
提及肩袖损伤可能有不少人以为这种伤痛是因为运动引发的，所以只会在运动员以及爱好运动人士身上发生。其实在我们生活中引发肩袖损伤的情况还是不少的，而且大部分还是不经意的动作造成的，比如：
（1）出行时
我们常出行乘坐公共交通工具时，上车时由于没有座位可坐，只能站立是常有的事。在车子行驶过程中突然来个紧急刹车，就有可能发生肩袖损伤。
公交车，图片来源：网络
（2）开车、坐车时
除了公共交通工具外，开私家车出行也是出行方式的另外一种选择。可你知道吗，当你开车或者坐在轿车内时，回身拿东西也有很大概率会因不小心而引发肩袖损伤。
开车，图片来源：网络
类似的情况还有很多，比如坐动车或者飞机时，由于行李过重在举起时也会导致肩袖受伤。
总之在生活中，跟肩部外展、上举的运动都有可能会引发肩袖损伤。
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与肩周炎的区别
在与肩痛相关的症状中，肩周炎与肩袖损伤是最容易被人混淆的。这两种症状在区别上，主要有以下5点的不同：
（1）发病年龄
肩周炎一般好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性。所以肩周炎另外还有个称呼：“50肩（五十肩）”。
而肩袖损伤的患病年龄则不一定，但年龄不超40的人在患肩痛时，患肩袖损伤的确诊率会比肩周炎高。因为我个人当时肩袖损伤时，年龄为36岁。我当时跟两位骨科医生（其中一位为主任级别）咨询我肩痛的情况是否属于肩周炎，他们在确认过我年龄后，均答复我：你这个年龄段是肩袖损伤。
（2）活动受限范围的不同。
肩袖损伤是主动抬起手臂时，明显困难，上举无力。但经别人帮忙抬起，可以继续往上抬。此外，肩膀损伤肩膀无法后伸。例如原本后背有点痒，伸手挠挠就可以解除，现在够不到，阻力感明显。
而肩周炎是主动和被动抬起都会活动受限。
正常肩关节活动范围，图片来源：网络
（3）治疗疗程的时间不同。
肩袖损伤白天活动时疼痛不太明显，到了夜晚睡觉时，疼痛感会加重。需要治疗，不可自愈，时间拖得越长可能会越严重。
肩周炎可自愈，即你不经过任何治疗,通常半年到一年的时间都可缓解自愈。
（4）肩膀力量
肩袖损伤后，力气会变小，经常举不起东西或者拿不起东西。
肩周炎则力量不变。
（5）疼痛位置的不同
肩袖损伤的疼痛位置在肩头位置。
肩周炎常常在肩关节周围弥漫性疼痛，无明确压痛点。
疼痛位置的不同，图片来源：网络
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治疗方法
肩袖损伤的程度分类网络上这方面的文章介绍不少，个人建议一旦肩袖损伤不要去自行判断。医院，让医生通过仪器和经验来帮你判断损伤的程度。在这我分享下我当时的治疗方法，仅供参考。
（1）器械治疗
医院是采用先进行中频治疗仪20分钟，后采用超短波治疗30分钟，每次治疗需要花费时间大约1小时，主要功效是为了消炎。
超短波治疗仪，图片来源：网络
后期由于个人时间医院跑，我改成在家治疗，所使用的仪器是家庭中频治疗仪（也有称按摩仪）。
家用中频治疗仪，图片来源：网络
医院那种中频仪器太大占位置，那就买这种便携式的。中频仪器是个发明已久的老技术产物了，所以不要以为便宜的就没效果，当然钱多你买贵的那也可以。这只是我的个人建议。
（2）医药治疗
早期我是按照医生开的处方进行膏药外贴，有缓解疼痛的效果，医院就没再使用医药进行治疗。市面上那些号称治疗肩膀痛的膏药我也有试过，没啥用。医药治疗建议听从医生的安排，按照医生开的处方进行服用，不要自行去购买那些外敷药。
（3）康复训练
除了前两种治疗外，康复训练结合是必不可少的。
以下这些是当时我的主治医生在我治疗过程中给予的康复训练，大家可以按情况自行安排训练次数和时长。
弹力带训练
弹力带训练，图片来源：网络
将弹力带的一端固定在门把手或者栏杆等规定物上，另外一端用手握住弹力带的另外一端，保持你的肘部90度靠近你的身边，进行肩关节内旋或外旋的动作，保持2秒再慢慢返回起始位置并重复。建议组数：4组，每组10次。
这个练习是锻炼肩胛下肌和小圆肌、冈下肌的肌力。注意：在进行内、外旋时角度不宜过大，90度即可。
毛巾搓澡训练
毛巾搓澡训练，图片来源：网络
将一条长毛巾放在背后，两手握住毛巾两边，做向上运动，做6组，每组10次。
俯卧位负重水平外展
侧平举外展，图片来源：网络
俯卧位手持哑铃，做水平外展动作。也可以采用站立位进行手持哑铃水平外展动作，站立位时外展角度45度即可。建议组数：4组，每组5～10次。
网络上关于肩袖损伤的康复训练方式还有很多，这里我就不一一列举。有些训练方式我不是很赞同，比如类似手爬墙这种手臂向上举的训练方式，因为当时有跟主治医生确认过其它康复训练方式，医生是不建议有过肩向上举的康复训练方式。
以上就是关于肩袖损伤方面的内容分享，希望能够给予有肩袖损伤困扰的朋友一点帮助，谢谢！
你好，我是
