膝关节好好的为什么还要锻炼膝关节锻炼的方 [复制链接]

膝关节好好的为什么还要锻炼?膝关节锻炼的方法有哪些?

长久以来，人们都有一个认识上的误区：膝骨关节炎被视为磨损性疾病，认为应该通过多休息、少走路来呵护关节。实际上，这是错误观念，应予纠正。科学运动有益于肌肉骨骼健康，是骨关节病综合治理的基石，是真正“保膝”的举措。膝骨关节炎患者应结合自身具体情况，选择最佳活动方式，同时注意安全，避免意外。

如果你本来就有膝关节疾患，你可能会顾虑锻炼会导致膝关节损伤和疼痛。但实际情况是，加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。锻炼后肌肉酸痛很正常，但如果疼痛持续或者关节疼痛，请到医生处就诊。

膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤，包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤(两者常合并发生)、髌骨脱位肌腱断裂等一系列损伤性疾病。

那么该如何锻炼膝关节?

热身

在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。

直腿抬高

如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。

踮脚

手扶椅背或者楼梯扶手站立，努力慢慢踮起脚尖，到达最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3组，每组10-15次。如果变的容易，可以抬起一只脚，单脚锻炼。

靠墙静蹲

这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。

锻炼膝关节的时候需要注意什么?

1、控制运动时间

膝盖功能下降的人群若想要锻炼身体的话，必须控制运动时间，并不是运用的时间越长越好。膝盖功能下降，若运动时间太长的话，会增加对膝盖带来的磨损，从而对膝盖带来负面影响。为能降低膝盖受到损伤的几率，持续运动时间不能超过30分钟。每次运动后需做拉伸运动，能促进膝盖周围韧带和组织血液循环，防止出现拉伤或疼痛感。

2、掌握好运动强度

膝盖功能差的人需控制好运动强度。大部分人没有意识到膝盖功能下降带来的危害性，而盲目投入到高强度的运动中，这样会增加膝盖疼痛感，甚至对膝盖带来不可逆的伤害。膝盖没有完全治愈前不能做高强度运动如登山、跳绳等。

3、需带上护膝工具

膝盖受到损伤时，除了控制运动时间和运动强度外，运动过程中需做好保护措施，必要时可带上护膝工具，这样能保护膝盖。另外运动时要采取循序渐进原则，不能突然做剧烈运动，以免引起其他的不良症状。

4、选择合适的实际锻炼

膝盖功能差的人需选择合适的时间锻炼。膝盖功能受损明显时需立即停止运动。等膝盖恢复良好状态时，适当的控制运动时间，这样能降低对膝盖带来的伤害。急性发作期间不能做任何锻炼，以免对膝盖功能带来损伤。

温馨提示

一般身体肥胖的人膝盖承受的压力比正常体重的人大很多，所以要控制好体重，避免让身体太肥胖。女性要减少穿高跟鞋次数，长期穿高跟鞋的话会导致膝关节和踝关节之间受力不均衡，引起活动受到阻碍，增加膝关节内负荷，让磨损变得更加严重，甚至会引起脊柱侧弯或骨盆前倾。做好膝膝关节保暖，有必要的话戴上护膝。平时对关节部位按摩能促进膝关节血液循环。减少久坐和久站时间，保持同一姿势1小时后活动10分钟，以免引起骨关节病变严重或膝关节僵硬。