心系山区北京中科医院温情相伴 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1699994023356023855&wfr=spider&for=pc疫情让很多人意识到健康的重要性，于是健身锻炼成了很多人的“日常”，但由于锻炼的时候缺乏专业的指导和必要的防护知识，运动损伤的情况经常会出现，尤其是脚踝损伤。
王女士选择宅在家里跟着网络健身达人跳操，不过，由于她只穿了袜子，没有穿运动鞋，在跟跳过程中不小心扭伤脚踝，就医后被医生诊断为“距腓前韧带拉伤”，需要进行物理因子治疗和康复训练。无独有偶，在杭州从事IT行业的小吴，假期在家附近的篮球场打篮球，由于对抗比较激烈，一次起跳落地的时踩到了队友的脚背，崴了脚，到医院经医生检查后发现有骨骼损伤情况，需要进行相应治疗。
崴脚是常见运动损伤
“踝关节是人体最重要的一个负重关节，与大腿和膝盖比起来，脚踝距离身体的中心较远，所以更容易受伤，也就是常说的‘崴脚’。”浙江大医院骨科医生李浩介绍，崴脚是常见的骨科损伤疾病之一，在打篮球或者跑步等剧烈运动中经常发生。多数情况下，损伤的原因是足尖向内过度内翻旋转，同时足外侧着地，相对薄弱的踝关节外侧副韧带受到损伤。而较粗的踝关节内侧副韧带损伤相对少见，仅占踝关节扭伤的5-10％。不管是哪种类型的崴脚，都会降低我们踝关节周围韧带，肌腱的强度，造成踝关节韧带松弛。
“大多数人可能认为这只是小问题，休息几天就没事了。其实，崴脚很可能在不知不觉中留下后遗症。”崴脚后，如果没有得到妥善处理，踝关节会变得脆弱，一旦再受到过度的牵拉，则容易导致韧带松弛，甚至是断裂，最后踝关节就会越来越不稳定。“有些人会习惯性崴脚，就是这个原因造成的。”因此，崴脚以后大家一定要进行及时有效地矫正和护理。
崴脚后要尽快处理及时就医
“在脚踝受到损伤后，首先应自我判断是软组织扭伤还是骨折。如果是扭伤，受伤后会马上感觉疼痛，且活动受限，不能行走或只可勉强走路，随之踝关节肿胀。”李浩说：“如果伤后踝部淤肿疼痛，内外踝部压疼痛明显，还能听到骨擦音，出现功能障碍，甚至出现畸形，则可能是踝关节骨折。”
如果只是轻度扭伤，可自行处理。“应马上停止运动，受伤的脚踝关节尽量不要走动，切记不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。”在受伤后，每1-2小时使用冰袋冷敷20至30分钟，冰袋与皮肤之间最好用毛巾、绷带之类的东西隔开。不冷敷时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。如果症状比较严重，有骨折症状，或者休息几天也不见好转，医院进行治疗。
保护好这个“重要关口”
脚踝是左右脚部血液流动的重要关口。如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；如果脚踝僵硬、老化，则回心血液就会淤滞在脚踝附近，使正常的血液循环受到影响。
日常生活中，可以通过做体操或按摩，使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态，尤其对于老年人，不但可以使回心血液顺畅地通过脚踝，还可以缓解高血压的症状。运动时，则要在运动前做好热身、系紧鞋带、选择合适的训练场地等准备工作，尽量不在不平整的地面训练。
除此之外，应加强踝部肌肉力量训练，增强踝关节的灵活性。条件允许时，可以穿有减震功能的运动鞋，减轻踝关节的负担。就像上述中提到的王女士，如果在跳操的时候能穿上合适的鞋子，会大大降低脚踝受伤的几率。
另外，做好脚踝部位的保暖工作非常重要。“现在很多年轻人都喜欢裸露脚踝，其实这是很危险的。”李浩说。一是容易感冒。脚踝露在外面，外界的湿寒之气入侵，影响身体健康，抵抗力和免疫力也会随之下降；二是脚踝长时间地受冷空气的刺激，会伤害到脆弱的关节部分，容易留下关节炎等后遗症，到了阴雨天，这些症状立马发作。”所以不管是在秋冬，还是在夏季的空调房内，都要给脚踝穿上“衣服”。
转自：体坛报
