孩子白癜风 http://m.39.net/disease/a_6302936.html在进行任何身体活动时的不良姿势都可能导致对膝盖的急性或者慢性伤害，从步行到阻力训练，正确的姿势和技巧是防止关节紧张的关键。
膝盖是人体最大的关节，它可以让你的腿弯曲和伸直，如果你通常不会感到膝盖疼痛，但在锻炼过程中开始出现疼痛，一定先检查一下你的姿势，尤其是当你做弓步和深蹲时，膝盖不应该越过脚趾。这可不是件小事，如果在这一组合中再加入运动，毫无疑问会出现许多可能的关节问题。
膝盖周围的肌腱因经常反复使用而发炎时，它就会开始疼痛。受累部位通常会肿胀，或沿肌腱有肿块，此时当你移动或弯曲膝盖时，这个部位的疼痛会加剧。
身体任何部位的疼痛都会限制你一天的工作量，尤其是膝盖疼痛，因为它会影响一个人的整体活动能力，会影响工作效率，并引起明显的不适，这意味着你什么都不能做，只是坐在椅子上，沙发上，或者尽可能多地躺在床上，以免加重膝盖的疼痛。
减轻膝盖疼痛的一个主要方法的确是应该在一天中根据需要休息，让膝盖得到一些缓解，这包括坐下来，甚至躺一会儿，也可以在休息时抬高膝盖，保持膝盖在心脏以上是防止潜在肿胀的理想方法。在疼痛或肿胀的情况下，继续像往常一样可能会在未来造成更严重的问题。
虽然休息有助于缓解膝盖的疼痛，但这可能需要一段时间，在某些情况下，还不足以让疼痛完全消失。如果在膝盖上放上冰袋可以减轻肿胀和疼痛，会比单纯休息的速度更快，特别有用。
一般的建议是在休息20分钟之前，每次敷20到30分钟的冰袋，冰袋不应该直接放在皮肤上，一定要在皮肤上先敷一条毛巾。冰是大自然的消炎剂，在漫长的一天结束时，如果你的膝盖发炎了，冰是很好的选择。
处理膝盖疼痛可以购买膝盖支撑，膝盖支架可以减轻膝盖上多余的压力，提供额外的支撑，帮助缓解疼痛。当受伤或拉伤正在愈合时，膝盖支架在缓解疼痛方面非常有效，同时仍然允许个人保持他们的灵活性。膝盖支架由各种材料构成，可以根据它们提供的支撑量以及类型和风格进行选择。
虽然休息对保持体力和预防疼痛很重要，但重要的是运动健身一定要适度，不要太用力。膝盖疼痛的人仍然应该保持运动，但是应该避免高强度的活动，例如在水泥硬地上跑步，可以选择去做一些低强度的运动，例如游泳、骑自行车、散步，甚至瑜伽。基本上，任何一种能将膝盖上的压力降至最低的运动都能帮助人们保持活跃，同时让膝盖上的疼痛自然地减轻，不会造成进一步的伤害。
根据个人膝盖疼痛的原因，会发现戴足弓支架是有帮助的。扁平足患者在长跑或步行时，有时会感到膝盖疼痛，因为扁平足是没有拱起脚的形状，而足弓支撑对所有足部形状都有好处，这些支撑物可以减轻膝盖的压力和冲击。当一个人的脚着地时，良好的足弓支撑可以吸收每次撞击的冲击，并控制内旋，有助于限制膝盖的旋转，减少关节的整体压力。
弹性绷带常用于扭伤、扭伤和擦伤引起的膝盖疼痛。如果一个人有新的膝盖受伤，重要的是让他们的腿休息，以促进愈合。当他们让膝盖休息时可以使用弹性绷带，轻轻地挤压被包裹膝盖部位，以保持消肿。当膝盖疼痛与炎症或新受伤有关时，它们很有用。然而不应该永远压缩伤口，因为最终恢复血流是很重要的。活跃的血液流动有助于膝盖更快、更有效地愈合。
物理治疗项目可以帮助膝盖疼痛的人，特别是如果疼痛与恢复损伤有关。在物理治疗期间，物理治疗师会指导病人进行一系列的运动，以帮助他们提高力量和活动范围，当然也可以让病人在家自己做运动。具体的运动类型和强度取决于个人膝盖疼痛的部位，是否为慢性疼痛，是否与损伤有关，以及损伤的严重程度。在制定计划之前，物理治疗师会检查他们的膝盖，以决定如何最好地解决这个问题。
除了因年龄变化而导致骨量减少外，膝关节的任何创伤或损伤都会影响你的膝关节功能，最终导致疼痛。如果你肥胖，你首先需要做的就是通过适当的锻炼和饮食计划来减轻体重，仅仅减掉5%的体重就能显著减少对膝关节施加的压力。加强锻炼可以使你的膝盖肌肉更强壮，对你膝盖的稳定功能起作用。最好的膝关节强化方法是步行或慢跑，可以提高你的整体耐力或膝盖的工作能力。就饮食而言，尽快从你的饮食中剔除垃圾食品，吃鸡蛋鱼肉姜*香蕉豆制品橄榄油等，选择高蛋白饮食以及健康脂肪是避免膝盖疼痛的饮食关键。试着找到一种适合你的放松疗法，深呼吸(缓慢的吸气，然后缓慢地呼气)，冥想，渐进式放松，瑜伽都可以帮助你缓解压力，让你更容易保持放松，可以降低你的压力，压力会导致肌肉紧张，从而增加疼痛感。
作者：随性的薇薇
