体态通常指一个人保持脊柱、上肢和下肢的姿势，是先天遗传变异和后天生活习惯共同作用所表现出来的身体外部相对稳定的特征，是身体各个部位与关节的相对位置的外部表现。标准的体态是指在正面观、背面观和侧面观身体各个部位和关节都处在正确的骨骼排列位置。这个时候不会形成任何软组织的压力，肌肉也不需要额外发力去调整体态。
良好的身体姿态所构成的骨架结构支撑着身体各个器官和软组织，表现为健康、机能健全、能量消耗少、不宜疲劳、情绪安定；
不良的体态不仅难看影响美观，还会对身体健康造成危害。不良的体态出现后骨架就会失衡，进而会影响到身体各个系统的功能，体质下降，导致内脏功能减退甚至疾病。不良体态会影响神经的传导功能，影响神经递质、内分泌、免疫系统及全身功能。
建立和保持正确的姿势的训练
1.用腹肌支撑你的关节
在站立、端坐、行走和从事任何活动的时候，都要用腹部而不是腰部传导力量
激活从肋骨到骨盆的内在肌肉(腹内斜肌和腹横肌)
①身体静止、不活动时，感到这些肌肉在支撑你；
②当行走、跑步或者做其它运动的时候，在每条腿向前迈出时要感受到这些肌肉从一侧到另外一侧相互支撑。
2.放松你的颈部和肩膀
呼吸的时候，让你的胳膊放在身体两侧或者膝上休息，不要手臂交叉放在胸前和肋骨上，也不要架在前台或者扶手上
这样会使你的手臂和肋骨的运动分开，有利于呼吸
3.腰部挺直
当站立、坐着和仰卧（髋关节和膝关节弯曲）的时候，有意识地下降肋骨，同时向上拉骨盆
这样不会激活屈髋肌（腰大肌）和下背肌（竖脊棘肌），会激活腹肌（膈肌、腹内斜肌、腹直肌和盆底肌），使腰部处在中立位（不平直也不过度前凸）
4.站立时，膝、踝关节的力线正好在髋关节下方
长时间站立，变换姿势时，通常会岔开双腿，使膝关节在髋关节外侧，脚踝在膝关节外侧
站立时，激活大腿内侧肌肉，可以使髋膝踝的力线保持良好
5.站立时，给左腿分配多一点时间
人们在站立不动的时候，大多数人倾向于脸朝向左侧、用右腿分担更多的体重
站立的时候，有意识地用左腿支撑体重，把躯干转向右侧，来平衡工作的肌肉
与良好的姿势相比，不良姿势可能会产生一些错觉，如：
·使用较少的肌肉力量，感觉动作容易一些
·更加熟悉
·更舒服
·甚至似乎还节省能量
但是，不要被这种假象所迷惑，从长远角度来看，只有正确的姿势才是肌肉习惯的、能够产生需要的动作、有效率的、才不会造成劳损乃至损伤。
姿势与动作模式
动作模式是指以一连串姿势完成某个动作，有正确和错误之分。姿势和动作模式有很大的关系：
起始姿势会影响随后的动作
如果起始姿势欠理想，大脑会改变身体的力学即代偿来克服不佳姿势带来的影响
以理想的姿势完成动作是效率高的，没有能量泄漏，是正确的动作模式
否则，姿势不理想，动作效率低，有能量泄漏，是错误的动作模式
体力活动习惯就是动作习惯
身体有无数方式去做一个动作
感觉最舒服的方式并不一定是最好的动作方式
没有经过训练的、本色的动作模式是由以下因素决定的：
习惯——不断重复的行为即形成了习惯
活动——活动发展出一定的动作模式，不活动会使某些动作模式退化
利手或者利腿
存在灵活性和稳定性的问题——存在弱链，即会出现代偿
疼痛——身体会以某种代偿形式完成动作来减轻疼痛
以前的损伤
没有完全康复时，会有灵活性和稳定性的问题，形成弱链
即使是完全康复了，暂时性的代偿也会存在。例如，膝关节损伤或者手术后，即使康复治疗结束了，也会有一段时间跛行，这会造成：
①相应的踝关节或者髋关节僵硬或者无力，发生硬件的改变
②踝关节或者髋关节肌肉协调性的顺序发生变化，即软件——动作控制程序也改变了
如果身体有弱链，则不能以理想的姿势完成效率高的动作，大脑和身体将对该弱链缺陷产生代偿而以错误的动作模式完成此动作。
如果姿势不理想，在动作模式不正确的情况下进行运动，一开始可能不影响运动表现，但是长此下去就会发生：
衰弱，动作变形
运动表现不稳定
疲劳
酸痛
直至发生运动损伤
没有经过正规的评估和训练，一般人都存在肌肉不平衡：
肌肉不是无缘无故变得短而紧张的：
①肌肉用得不对，就会变得紧张
②在短距离使用肌肉，即肌肉工作时没有拉长到最大限度，长期下去就会形成使用肌肉缩短的动作模式
③大脑也会记住肌肉缩短的姿势
肌肉也不是无缘无故变得力弱的：
①肌肉用得不对，就会变得力弱
②做动作时，某块肌肉没有有效使用或者没使用
③肌肉如果拉伤、挫伤或者肌腱炎，动作模式会改变，不使用这块肌肉
④如果某块肌肉的拮抗肌紧张，该肌肉就会拉长以作代偿
这几种情况都会导致肌肉力弱大脑会记住这些改变，即使在原发情况恢复正常时，也不会自动改回来。
综上，由此可见：
本色的动作模式不是完美的，都存在某种缺陷甚至错误
这种情况下，即使不去运动场上运动，平时的坐立行走也会对身体产生微小的损伤，日积月累就是腰酸背痛
如果是喜欢运动的人，就容易受伤，请记住：运动场上的受伤大多数并不是所谓的“意外”，80%都是可以预防、本不该发生的！
所以，仅从本色的动作模式都存在不足这一点上来说，我们都需要功能训练，因为功能训练的第一阶段就包括对动作模式进行专业的评估和训练
只有在动作模式正确的情况下锻炼，人体才能变得越来越强壮、同时灵活性也越来越好
动作训练有时候可以代替静态拉伸，即成为动态拉伸；灵活性明显受限的时候，单纯静态拉伸不够，要配合动作训练即动态拉伸
就是这样，很多人不缺胳膊不少腿，弯腰驼背佝偻腿，不是残疾酷似残疾。
