自媒体求职招聘QQ群 http://www.ommoo.com/news/20211008/115954.html复工的小编又按时、准点、敬业的打卡上班啦，经过一天繁忙的工作下来，晚上回家的时候总觉得肩膀僵硬酸痛，偶尔活动一下，就会出现“咔嚓咔嚓”的声音。
白天工作的时候总是长时间对着电脑，上肢一直处于伏案姿势状态，偶尔活动下身体就觉得特别舒服。#百里挑一#
放在平时小编要是因为长时间的伏案可能会去按摩诊所按摩一下，但也是起不到除根的作用。
肩膀疼痛总是反反复复，疼了就再去按摩，不疼的时候就不去，但是现在这个特殊的时刻，别说是诊所了，医院人多的地方，我们还是能不去凑热闹还是尽量避免呆在密闭的陌生环境里吧！
这时候有朋友告诉我：“你可以尝试练习瑜伽开肩法啊，总是在肩部出了问题后，一直尝试去按摩就无法解决问题的，必须通过瑜伽的开肩练习，使你的肩颈部僵硬紧张肌群得到放松，同时激活松弛无力的肌肉，只有在你的肩部肌肉问题得到解决后，颈肩部疼痛问题才能彻底根除。”
我的这位朋友工作比小编还要繁重，伏案工作的时间比我还要久，但是她却是位瑜伽达人，平常从不见她像小编一样抱怨自己肩膀疼啦，腰疼了，身体有那么多的问题，原来这都全是瑜伽健身的功劳。
为什么对于工作的人群来说，肩关节是比较容易出问题的部位呢？
首先让我们先来了解一下肩关节
肩关节是我们人体全身的关节中活动范围最大的关节，我们上肢几乎所有的活动都与它相关，肩关节的灵活与稳定主要依靠其周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，当我们感到肩关节部位变得僵硬和疼痛时，是因为关节的灵活性和稳定性下降了。
如果想增强关节的灵活性，增加稳定性，我们就必须让承担过多压力肩部僵硬紧张的肌肉放松下来，同时锻炼肩部周围松弛无力肌群帮助肩部肌肉分担压力。
瑜伽里面的开肩法可以帮助我们解决肩部肌肉疼痛问题，那么到底什么是开肩法呢？它能为我们的身体带来哪些益处？练习开肩法的注意事项是什么？下面为大家一一介绍一下。
什么是开肩
随着年龄的增长以及长期不良姿态的影响，我们的肩膀肌肉变得越来越僵硬紧张，肩关节往往难以大幅度的活动打开，开肩可以理解为提高我们肩部的灵活性，能够完成肩部屈曲、伸展、内外旋等姿势来实现肩关节的最大活动范围。
如图所示从左到右依次顺序为屈曲、伸展、外展、内收、外旋。
开肩的益处
开肩可以帮助我们促进肩颈部的血液循环，缓解肌肉僵硬，当我们肩膀活动幅度增大，打开的程度增大时，我们的胸腔也随之打开，可以吸入更多的氧气，吐出体内深层淤积的废气。
肩关节的僵硬会使胸大肌、胸小肌变得紧张导致含胸驼背等问题，提高灵活性后可以帮助我们改善以上不良体态，使我们整个人看起来精神更加饱满，有气质。
瑜伽开肩注意事项
我们开肩的目的之一是为了放松拉伸肩部肌肉，如果纯粹追求拉伸效果反而对身体不好，那么应该保持在哪种程度才是最适宜的拉伸曲度呢？
1、拉伸的强度应该循序渐进，当我们拉伸到肌肉感觉紧张时即可停止。
2、肩膀打开时，腰背部也要保持正常的脊柱曲线，不能为了能最大限度地打开肩膀，而不自觉地塌腰。塌腰会导致我们腰椎曲度增大，压迫损伤脊柱。
3、在逐渐拉伸的过程中我们应维持均匀的呼吸节奏，我们呼吸时也伴随肌肉的收缩，让呼吸的频率与肢体动作进行协调配合，方能更好地锻炼肩部肌群。
靠墙开肩方式
瑜伽开肩法非常适合办公室人群练习的还有一个非常重要的原因，就是它不限时间，不限制地点，更不用任何辅助设备，最大能使用到的设施就是一面墙壁，所以即使是身处办公室里，我们都可以做开肩练习。
1、首先让我们面对墙壁站立
两脚距离墙壁大约一条手臂的距离，两手臂向上伸直抬起，五指分开，掌心贴实墙壁，然后将你的胸部贴近墙壁，慢慢下滑，在下滑的过程中也要保持双腿平直状态，胸部不可离开墙壁，此组动作保持10秒钟。
2、同样面对墙壁站立
两脚与墙壁距离一条手臂的距离，双脚打开约一条腿的距离，抬起你的双臂掌心贴实墙壁，用你的双手去做推墙的动作，胸腔慢慢向下沉，打开双肩，此组动作保持一分钟的时间。
3、拉伸肩部前侧
将我们的身体侧面面对墙壁站立，将我们的右手手臂平直抬起贴墙放置，将我们的手臂抬起至肩部位置，身体向前拉伸我们的肩膀前侧，保持10秒后，进行换边练习。
弯曲我们的手肘向下，将我们的手臂外侧位置贴墙，掌心朝外，向前拉伸肩部前侧肌肉，保持10个呼吸，然后进行换边操作。
4、拉伸肩部内侧
同样将我们的身体侧面对墙站立，举起我们的右手伸直贴墙压实，我们手臂的位置需要位于肩膀的正上方处，保持10秒钟然后进行换边练习。
弯曲我们的手臂向肩膀方向处，将手放置于两肩膀肩胛骨位置处即可，保持10秒钟后，进行换边练习。
以上几组瑜伽开肩法，作为办公人群的我们可以利用任何一个闲暇的时间进行练习，即使每天练习十分钟，长期坚持下去，也能有效地缓解肩部疼痛，收获柔美体态。
