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中秋假期就要到了，有没有结伴郊游爬山的打算？或者约朋友来1次半马比赛？喜欢运动的人，可能听说过2种观点。1种认为，运动是对膝关节功能的锻炼；另1种则认为，运动会造成膝关节磨损，而且还有跑步膝的说法。到底哪种观点有道理？运动与膝关节保护是什么关系呢？咱们现在来解析。
近日，1项来自加拿大的研究发现，包括所谓健康专家在内的很多人都认为，跑步会对膝关节造成损伤，有接近50%的人觉得，跑步相关的重负荷，尤其是频繁或长距离的跑步，会加速膝关节炎症状的恶化。还有研究指出，休闲跑步并不会对膝关节造成危害，但是大运动量或高强度的跑步，往往与较高的膝关节炎发生率直接相关。
跑步膝，这个概念，在医学界人士来看，是虚构的。因为，从专业角度来看，正确姿势的合适运动量的跑步，不会造成膝盖的损伤，运动后感觉到的膝盖不适，主要原因是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎。不过，普通群众参与运动，千万不能追求达人目标或者将自己视为健将，需要注意，专业运动员每天都在训练肌肉力量、柔韧性、协调能力、平衡能力，有职业的康复师协助，能够及时发现和处理伤病。就是这样，不是还有很多人无法完成体能测试吗？因此，运动需要量力而行。
运动后感觉膝关节疼痛不适，较为常见的原因是滑膜炎。应对这种情况，有3条建议。第1是减少跑步强度，降低跑步速度，并且避免跑下坡路段，这样可以减轻膝关节负荷；第2是在专业人员指导下，进行治疗性锻炼，比如加强膝关节和髋关节的肌肉锻炼；第3是改善跑步技巧，以前脚掌而不是脚后跟着地，减缓膝关节疼痛，但是，可能会增加脚踝的负荷，需要预防损伤，同时可以改变跑步的节奏和频率，尝试通过负荷变化来减轻疼痛。
膝关节是人体运动最多和负重最大的关节之一，通常，扭转最容易造成膝关节损伤，比如做扣球动作或是篮球中的带球转身动作。日常锻炼中的爬山，不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重是本身体重；而下山的时候，膝关节还要负担下冲的力量，使关节面的摩擦加剧，容易造成损伤。因此，膝关节疼痛的时候，应该避免爬山活动。
跑步是直线运动，只要量力而行，不易损伤膝盖。但是，跑步机运动有所不同。因为，跑步机是定速的，长时间保持同样的速度，如果膝关节和肌肉的协调性跟不上，就会对膝关节的半月板及软骨形成震荡损伤。因此，如果通过跑步机活动，运动后感觉疼痛，就必须停止运动，并且做相关医学检查。
日常生活中，最容易造成膝盖损伤的2个因素，1个是肥胖；另1个是穿高跟鞋，尤其是穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可以达到体重的7至9倍，容易造成髌骨软化症，表现为膝盖前方疼痛，下楼梯时更明显，按压髌骨有钝痛和摩擦感。保护膝盖，需要增加肌肉力量，控制体重，改变生活方式。同时，需要注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛，就要休息。平时，除了练习肌肉力量，还要增强反应性和敏感性练习。此外，运动时要选择合适的鞋子，做好热身准备，运动中避免剧烈扭转动作。
爱谁，就把健康传给谁。
你的健康，我的
