北京看湿疹好医院 http://m.39.net/pf/a_8814564.html跑跑更健康。诚然，跑步能增强人的肌肉弹性和自信心，对防治心血管疾病、肥胖症、糖尿病等多种“文明病”也有一定功效。但是，在跑步时，必须注意速度、时间和方法等，才能真正起到增进健康、延年益寿的作用。否则，会适得其反。
速度──提高跑步的速度会增快心率。运动时的脉搏，30~60岁的人应达到每分钟次；60岁以上的人则以减去年龄数为准。若是初练者，可依据自我感受来掌握跑速，心率可控制在每分钟次左右并以跑时有轻松感为宜。时间——以一次跑5~15分钟为最佳，每周累计运动时间不要少于1小时，并要持之以恒。初练或体胖者可先采用走和慢跑结合的办法来锻炼，再逐渐转入跑步阶段。跑的步频以每分钟~步为宜。方法——跑步时要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸1次为好。步幅的长短以身高的60%~70%为宜，这样既能跑得轻松，又能增强节奏感。边跑步边看路边的风景，作一些寓有诗意的想象，可消除枯燥，减轻疲劳。中老年人力量下降，身体反应较迟缓，不宜在山坡、河边或车辆流量大的路上跑，以免发生意外。
跑步后膝盖疼痛是很多爱好跑步的人面临的一个问题，一部分人因为害怕膝盖会越来越严重，而彻底放弃这一项这么好的运动；另外一部分人就执意继续跑，那怕膝盖痛，照跑不误，结果给自己带来无法言喻的痛苦。那么怎么跑步最健康？
膝盖的健康对于跑步很重要，因为我们双脚下落时会产生巨大的冲击力，膝盖起到很大的缓冲作用。所以膝盖不好的中老年人，并不建议跑步这一项运动，以免膝盖受损更大。对于年轻人来说，需要注意以下几点：
1、避免错误的跑步姿势。
不少人的跑步姿势都是不正确的。很多人双脚落地的重点不对，导致膝盖过度承受着巨大的压力，久而久之，膝盖就出现问题了。那么正确的做法是：如果你的膝盖不好，优先采用脚掌落地，如果你的踝关节跟腱不好，优先采用后跟落地。如果你膝盖没有问题，前脚掌还是后脚跟都是允许的。不过，不管是前脚掌还是后脚跟并不是最关键的地方，跑步着地点靠近身体重心才是最为合理的着地方式。当然最好就咨询专业的教练，寻找合适自己的方式。
2、做好跑前的热身运动和跑后的肌肉拉伸。
网上有这么一句玩笑话，没有跑前热身和跑后拉伸的跑步，都是在耍流氓！这句话充分说明了热身运动和肌肉拉伸的重要性。跑前的热身运动可以提升我们膝盖承受冲击力的能力，可以让你跑起来更舒适，从而避免运动损伤。运动后的拉伸主要目的是促进肌肉及肌腱的修复，防止肌肉僵硬酸痛，帮助身体加快恢复到跑步前的水平。
3、准备一双好的跑步鞋。
不少人可能会忽略跑鞋这个问题。好的一双跑步鞋是可以很大程度上帮助膝盖吸收一部分的冲击力，帮助膝盖减少压力，从而达到保护膝盖的目的。所以跑步前，请准备一双好一点的跑步鞋。
长期不恰当的跑步方式对膝盖的确有损伤，但不意味着我们要放弃这项运动，而是应该认真的学习怎么做到正确的跑步。
网友回答：跑步的目的是为了提高体质，但是很多人却在跑步过程中或者之后出现了严重的身体问题，如肌肉拉伤、关节疼痛、疲劳感增加、胸部不适甚至出现休克和死亡，当然大部分人面临的是肌肉拉伤和关节疼痛的问题。如何跑步更健康，成为大家
