健身中哑铃的作用是难以忽略的，它简单实用，几乎可以完成所有动作，属于自由力量相比较于综合器械它对肌肉有着更好的效果。
第一、对于刚开始健身的训练者，不要太局限于原有的思维框架，而是要以学习和实践的心态去体会动作和健身方法；而喜欢家庭健身的朋友们更应该注重哑铃的使用，并且要保证以下几个原则。
1、练习动作的过程中要牢记动作要领，用心感受肌肉的受力感和发力感。
2、训练要有规律，给身体一个适应过程，规避伤害，周训练次数要固定，隔天练习恢复更好。
3、在你的训练计划中，要在一个周期把全身肌肉都给练习到，并且注意休息和营养补给。
4、坚持就是胜利，放弃什么都获得不了。
第二、哑铃的优点
哑铃是自由器械，你需要不断地去平衡两者的重量，动用更多的肌纤维来维持稳定性，这对增强肌肉控制和协调能力非常有效果。再者，哑铃能够平衡我们左右肢体的不对称现象，比如两手臂力量不均匀。最后，哑铃的安全系数较高，因为在你承受不了重量的时候可以随时扔掉，如果是杠铃的话则需要有人保护，并且危险系数相对较高。
第三、哑铃练习中出现的问题
1、练习时肌肉酸痛，原因重量的刺激、握法的缺失，这对肌组织的撕裂破坏然后营养补给恢复这很正常，但是对韧带肌腱造成损伤，就一定要停止练习，接受医生检查，损伤恢复后，再去健身房锻炼最好有个专业人士指导。
2、女生担心肌肉发达,这点可以放心，男士和女士的生理结构不同，很难练出肌肉块，小重量的力量练习只会让你的线条更美丽，练习强度控制好，，天天练都没关系，只会越练越美丽。
3、哑铃速度控制不好，哑铃保持缓慢的练习速度更有利于达到训练目的，2-4秒左右的动作速度最为合适，等熟练以后可以适当增加时间。
第四、哑铃常见手法及使用小技巧。
1、正握、反握、对握、根据练习的动作变换握法。
2、哑铃的使用一定要从小力量开始，注意力不要集中在哑铃而是在肌肉发力位。
3、手腕力量非常重要，它能更好的帮你掌控哑铃。
如果我的分享能够帮助到您，希望您
