前臂肌腱损伤

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手麻手痛这样练一练,自己就能解决 [复制链接]

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如果,你每天在进行这个动作

请记住一个疾病——腕管综合征,俗称“鼠标手”。

每天刷抖音、逛淘宝、看小说,频繁机械地使用拇指、食指,牵动腕部,造成肌腱、滑膜损伤,终将伤害正中神经,造成腕管综合征。

不能小看正中神经,正中神经损伤时不可逆转,损伤较轻时表现为除拇指外其他四指疼痛、麻木、肌肉无力;损伤较重时,可表现为鱼际肌萎缩、瘫痪,指端发绀,指尖坏死或萎缩性溃疡。

所以,为了预防腕管综合征,每天玩手机的你,睡觉前,建议练习以下动作:

提腕运动

提腕A:

桌边垫毛巾,手掌立于桌面,手腕用力,手掌沿桌边提腕上下滑动,每日一次,每次1分钟。

提腕B:

桌边垫毛巾,手掌面向地面,手腕用力,整个手掌沿桌边提腕上下滑动,每日1次,每次1分钟。

手腕旋转

坐位或站位,伸出双手,双臂自然伸直,掌心向内,两掌之间成空心“圆形”,旋转两肢前臂,每日1次,每次1分钟。

握拳运动

手掌自然展开,手指自然伸直,然后拇指保持直立位,其余四指手指向掌心贴近,逐步“半握拳”“全握拳”。每日1次,每次1分钟。

捏圆

手掌自然展开,然后手指逐渐弯曲,聚于手掌中心上方,保持3秒钟,再完全伸展手指。每日1组,每组5次。

提指操

手掌自然打开,掌心向下,贴于桌面。从拇指开始,五只手指依次将手指向手背方向屈指2秒钟。每日1组,每组5次。

屈手指

手掌自然打开,掌心向上,从拇指开始,五只手指依次将手指向掌心弯曲2秒钟,每日1组,每次5次。

最后,提醒各位,如果已经出现手部僵硬、疼痛,难以完成以上动作或锻炼一段时间后,没有任何效果者,请务必尽早就医,进行相关检查及治疗。

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