北京哪个医院医治白癜风最好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/运动已成为如今一种健康生活方式的标签，加入的理由很多，比如减脂、增肌、缓解压力、拥有迷人的马甲线等等......但是，殊不知运动并不是越强越好，盲目运动过量会给身体带来不可逆转的危害！
最近一项研究发现，定期进行中等程度锻炼比高强度锻炼对身体的益处更大。
身体若出现这7种情况，说明你该休息了！
1、身体容易感觉到疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、剧烈运动后肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、肌肉含量下降
长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解，和脂肪的增加。
4、睡眠不佳
运动完的一段时间内难以平静及入睡，这很有可能是运动过度造成的。如果你无法休息，无法平静，则无法很好地恢复。
5、运动后反而更容易生病
长期进行大强度，长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病，违反通过健身获取健康的初衷。
6、具有抵触情绪
因为中枢神经疲劳的原因，会逐渐失去想要运动的动力，甚至想完全放弃！其实，这是你的身体在告诉你：训练过头了，需要休息！
7、食欲不振
当运动过度后就会出现胃口不好，什么都不想吃，吃东西还恶心，这就是因为血液流向了运动系统，导致内脏血液减少，胃粘膜的血液减少后导致食欲嫉妒下降，这时候休息一段时间就会慢慢恢复过来！
4绝招应对过量运动
1.保证睡眠
充足的睡眠使人头脑冷静，运动状态良好，避免身体过早疲劳。同时也会提升人体对身体的掌控能力，让人清晰的知道自己是否还能继续运动，还是应该休息。
2.保证营养
营养是身体的动力催化剂，但这一点说起来容易做起来难，平时多吃蔬菜不要挑食，会让你身体的各个细胞更加活跃，避免运动过度的发生。
3.给身体留出恢复时间
每周要给身体及关节留出恢复的时间，偶尔停止训练1天，改为更低强度的力量训练或者干脆停止休息。
4.从低到高，逐步增加运动量
简单明了，如果出现了上面的状态，你需要减少你的运动量和强度。也可以在运动过程中多增加几次休息的时间，有时对于身体来说，减量就是变相的休息。
我们不管是为了身材的管理还是为了健康的保持，良好的运动总是会被我们提倡，因为运动本身就是一项强身健体的好习惯。规律的运动还会让我们保持一个相对苗条的身材与年轻的体态，有计划的运动不但有利于体重的减轻与保持，良好的运动同样是我们延缓衰老的重要手段，当我们步入中年以后，能够坚持运动的朋友们要比同龄人年轻许多。
但是，为了让自己达到某种目的（比如减肥）而过度运动的话，就不是一件好事情，因为运动过度的危害远比不运动来得多。而对于想要通过运动而保持年轻的朋友们来讲，过度运动不但不能帮助自己达到预期目的，还会让自己老得更快。
什么是过度训练综合征
过度训练综合征指因运动或日常生活中产生的身体疲劳没有得到很好的恢复，日积月累下导致身体陷入慢性疲劳的状态。
过度训练综合征主要由长期累积的身体和心理压力导致神经系统和内分泌系统无法正常工作而引起。
过度训练综合征有哪些症状
过度训练综合征的症状多样，初期症状表现为起床时伴有疲劳感、身体发沉、竞技水准低下等。如果长期治不好，除了疲劳感，还会出现睡眠障碍、食欲不振、体重降低、心悸、头晕、腹痛、腹泻、肌肉痛、焦虑、抑郁等症状。
轻度表现：日常生活中不会出现症状，训练强度增大时身体跟不上。
中度表现：轻度训练时身体稍感吃力，强度增加时身体跟不上。
重度表现：几乎无法进行所有的训练，还会受到失眠困扰。
误区一认为晨练最好
很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，*昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。
误区二：忽视热身
准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
误区三：带病坚持锻炼
这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
误区四：空腹活动
很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。
误区五：运动量越大越好
超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。
误区六：盲目运动
运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。
误区七：运动中大量饮水
运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。
误区八：剧烈运动后骤停
剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。
误区九：运动后不做整理
运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。
误区十：运动后马上吃饭、洗澡。
在运动后立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害
