跑步到底伤不伤膝盖，这是很多人关系的问题，应该说跑步到底伤不伤膝盖，完全因人而异，不能一概而论。
膝盖是人体一个非常复杂的关节，每个人的膝关节都有些差异。
导致膝痛的原因有很多，常见的疼痛部位和原因见下图。
跑步导致的各种常见疼痛见下图，与膝关节关系比较密切的是髂胫束综合症。
导致跑步时和跑步后膝痛的原因很多，下面介绍常见疼痛的原因和解决方法。
首先是膝关节本身承压能力比较差，对于没有锻炼经验的人来说比较常见。通过一段时间的锻炼后，疼痛会消失。需要加强膝关节强度锻炼。比如靠墙半蹲。也可以用用keep里的膝关节自我康复课程1和2进行锻炼，保护膝关节。也可以用跑步膝预防课程进行锻炼。
其次是跑步之前没有充分热身，没有动态拉伸肌肉、活动关节，跑步时提速过快或者速度变化过大。
跑前热身5-10分钟，动态拉伸膝关节周围的股四头肌、腘绳肌、内收肌、小腿肌群、臀大肌、臀中肌等肌群，活动膝、髋和踝关节等关节。跑步时逐步提速，在有一定锻炼经验的情况下再做变速跑，速度变化不要过大。跑后要静态拉伸肌肉、活动关节。
膝关节只能前后活动，不能左右活动。
第三，膝关节周围肌肉力量不平衡。
比如腘绳肌薄弱，长期处于被动疲劳的状态下，就容易造成膝关节旋转异常或肌肉拉伤，也会出现肌肉的代偿性疼痛，常见于膝关节内侧，尤其是膝关节后侧疼痛。
需要加强膝关节周围各肌群锻炼，跑步也要做器械锻炼，肌肉力量强的跑者才能跑得更长久、跑得更远。
第四，跑步姿势不正确和不正确的肌肉发力，跑姿主要包括身体姿势和脚掌着地方式两个方面。
跑步时身体适当前倾，后脚跟和全脚掌着地时身体重心在前脚，前脚掌着地时身体重心在前脚掌。跑步时腰背挺直，身体呈一条直线，前后摆臂。不正确的跑姿和发力包括很多方面，比如不会送髋，不会臀部发力等。核心力量太弱等原因也会导致跑姿变形，最终可能导致膝痛。
脚掌着地方式分为后脚跟、全脚掌和前脚掌着地三种方式，没有哪种着地方式最好，只有适合自己的才是最好的。大部人跑步都是后脚跟着地，全脚掌着地是最适合亚洲人的脚掌着地方式，前脚掌着地对跑者要求最高，需要专门锻炼，配速也最快。
第五，跑量过大、训练计划不合理。单次和周跑量过大，超出身体承受范围，日积月累就会导致膝关节疼痛。增加跑量要循序渐进，逐步提高。训练计划要根据个人身体情况制定并随时调整。大多数跑者都没有专业教练，最好根据自己身体情况，从低强度跑步锻炼计划开始锻炼，逐步提高锻炼计划强度。
第六，跑步时配速过快。跑步时速度越快，关节承受的压力越大。适当降低跑速，逐步提高配速，增强膝关节承压能力，可能降低膝关节受伤的几率。
第七，跑步时步频、步幅不合理。都说最佳步频是，但实际情况并不是这样。应该说一般情况下配速越高，步频越大，反之越低。步频适合大多数情况，但并不绝对。步幅与速度、腿长等多种因素有关。
步频、步幅、配速还与脚掌触地时间、腾空时间、振幅、肌腱弹力等多种因素有关。
第八，跑鞋和路况不合适。跑鞋根据脚掌情况和脚掌着地方式选择。高低弓足选择支撑型跑鞋，内外旋足选择稳定型跑鞋。高低弓足通常伴有内外旋足，特殊足型的跑者必须选择适合的跑鞋。跑鞋的缓震性必须足够好，也要有一定的支撑和稳定性。
耐克的zoom跑鞋、阿迪的boost跑鞋、亚瑟士的gel跑鞋、李宁的云减震和弧减震跑鞋等，每个品牌都有自己的减震技术，没有哪个最好，只有适合自己的才是最好的。贵的跑鞋不一定就是最好的。
柏油马路和公路都比较硬，操场跑道和跑步机相对来说要好一些，户外跑步尽量去操场跑步。
第九，基础疾病，比如关节炎、半月板损伤等原因，都会导致跑步时膝痛。有伤病的情况下一定要先治疗，完全康复后再跑步。康复前尽量不要或少跑步。如果一定要跑步，最好佩戴护具，而且要循序渐进，不能逞强。
有些不可逆损伤，比如半月板损伤，如果损伤程度比较轻微，而且损伤位置不在关键部位，平时走路和慢跑时没有明显症状，可以选择跑步或游泳等运动形式，锻炼时最好佩戴相应的护具，并且要注意控制好锻炼强度和时间。
第十，天气因素也会导致部分跑者膝痛，比如气温较低时，穿着较单薄就会增加膝痛的发生几率。通常情况下做好保暖即可。
青少年发育过程中，有一部分人会感觉膝痛，又查不出原因，可能是生长痛。可以通过转移注意力、热敷、按摩、减少剧烈运动、补充营养等方式缓解疼痛。
以上是跑步时导致膝痛的一些常见原因，只要多锻炼膝关节，增强膝关节强度，使用正确的跑步姿势，多锻炼肌肉，选择适合的训练计划、控制好跑量、配速、步频、步幅等容易导致膝痛的因素，还是能在很大程度上避免膝痛和膝伤的。对于经常跑步的人来说，一旦身体出现不适，最好降低配速，提高步频、缩小步幅，改变脚掌着地方式，如果不适得不到缓解，最好停止锻炼，如果不适感消失，则可以继续跑步。
最好定期检查身体，检查膝关节是否健康。
