早期白癜风治的好吗 http://m.39.net/pf/a_4762337.html你知道吗，整天休息并不能让身体远离痛苦，相反，它降低了身体状态良好的概率。我们的身体是为了背着背包连续行走数周而设计的。
缺少运动对于年轻人和老年人来说都是个长期问题，身体机能极差，身体“已经老了”。这种“老了”表现在生活的各个方面：早上起床腰酸背痛，稍微运动就抽筋损伤，甚至体检时颈腰椎会出现变形······
中医有句至理名言，“筋长一寸，寿延十年”。身体柔韧性是身体健康直观的反映之一。人体的柔韧性实际上有三个组成部分：关节的可活动性、韧带和肌腱的伸缩能力，以及肌肉的放松。
科学证明，长时间的拉伸不仅能增强肌肉的灵活性，还能缓解日常出现的各种疼痛。赶快行动起来，别让20岁的你，拥有60岁的身体！
这里收集了身体5大重点部位的柔韧性测试。敢不敢来测测，自己的身体是不是已经“老了”呢？PS：各测试后附上了柔韧性拉伸改善动作，如果你的身体已经僵硬，就赶紧练起来吧！
1、颈部肌肉
现代生活中，电脑办公已成为主流。一天长达7~8个小时的静坐让颈部肌肉僵硬无比。研究证明，颈椎形态变形的人群日趋年轻化。事实上，医院看一看，就会发现大批的青壮年已经开始受到颈椎病的困扰。
柔韧性测试：
测试一：您的头部应该能够向侧面倾斜约45度，并能从左侧和右侧旋转大约90度。（上斜方肌）
测试二：背部、后脑勺靠墙站立。一只手放在颈部后方，试着将颈部向墙壁方向靠拢，颈部力量应该能够大过手部的阻力。（胸锁乳突肌）
肌肉僵硬症状：
●头顶疼痛。
●脊柱正上方的头部区域出现问题。
●颅底、耳部之上、眼周或眼部后方区域疼痛。
●肩胛带区域局部疼痛。
●两边肩胛骨之间局部疼痛。
●无法向侧面旋转或倾斜头部。
拉伸改善建议：
1、用手指定位肌肉的位置。头部向后、向侧面靠。
2、朝初始姿势方向向后移动头部并控制住。
2、肩部肌肉
引起肩部疼痛的原因很多，比如长久静坐、身体姿势不正确、手提重物等等。
柔韧性测试：
测试一：您的头部应该能够扭转接近90度，颈部应该能向两侧弯曲接近45度。（肩胛提肌）
测试二：俯卧在地面上，或面朝墙站立。手臂置于身后，一只手指放在皮带或裤子的腰线上。俯卧时，手肘应该在重力的作用下与地面接触。站立时，手肘应该能够轻松向前移动碰触墙面。（冈下肌）
肌肉僵硬症状：
●出现局部疼痛或整个肩胛骨区域疼痛。
●肩膀前部刺痛。
●疼痛辐射至手臂、前臂和手掌。
拉伸改善建议：
1、右手臂完全放松，用左手臂抬起右手臂。左手肘下压向内旋转右手臂。
2、右手向上抬起，与左手肘产生抗阻力。
3、背部肌肉
柔韧性测试：
测试一：面朝下俯卧，双膝并拢，一条腿弯曲成90度角。小腿向外侧倾斜，保持相对侧的臀部碰触地面。此时小腿与地面的夹角应在45至50度之间。两条腿的活动范围应该相同。（梨状肌）
测试二：坐立于椅子上双腿并拢、背部挺直。一条腿放在另一条腿的膝盖上，脚跟指向腹股沟，抬高的腿膝盖向外侧倾斜。此时小腿应该是水平的。
另一条腿重复以上动作并比较两条腿的活动范围。在测试中注意应坐在同一位置。（梨状肌）
肌肉僵硬症状：
●臀部出现局部疼痛。
●麻木或疼痛从大腿后侧一直延伸至膝盖后侧。
●背部疼痛。
●膝盖外侧疼痛，或称为跑步膝。
拉伸改善建议：
1.上半身小心地向前倾斜，保持腰背部的拱度，直至肌肉出现轻微刺痛感，拉伸肌肉5至10秒。放松肌肉5至10秒。
2.脚和膝盖小心地向下压5至10秒，以产生抗阻力。
4、腰部肌肉
柔韧性测试：
双膝弯曲平躺，向胸腔方向抬起膝盖。抓住一只膝盖继续往胸腔方向拉，小心地伸直另一条腿并放在地板上。伸直腿的脚不要向两侧偏倒。（髂腰肌）
肌肉僵硬症状：
●大口吸气时腰背部出现疼痛。
●腹股沟或大腿内侧疼痛。
拉伸改善建议：
1.在整个过程中请保持左膝上提以保护背部。放下左手并小心地伸直手臂。
2.右脚下压地面以产生抗阻力。
5、颈部肌肉
以脑力劳动为主的现代都市生活让更多的人加入了“手不能提，肩不能扛”的队伍。身体的骨骼时不时发出“声音”，稍微运动后手臂就会酸痛不止，这些都是肌肉僵硬的表现。
柔韧性测试：
测试一：双手放在脸部前方，手掌合拢。手肘向上抬起，直至前臂处于水平位置。不要移动双手。（前臂屈肌）
测试二：面朝呈直角的角落站立。一只脚踩在角落里，弯曲手臂90度。接着，手肘抵着墙壁扭转至前臂紧贴墙壁，上臂的高度与肩部平齐。上半身向角落倾斜。柔韧性越好，胸部就会越贴近墙面。（胸大肌）
肌肉僵硬症状：
●前臂和手指出现疼痛。
●手肘内侧出现疼痛（也称为高尔夫球肘）。
●食指和无名指出现疼痛和麻木。
拉伸改善建议：
1、手臂和身体向后靠。确保练习过程中手肘完全伸直。左手放在右手手指上以加强拉伸效果。
2、右手下压桌面以产生抗阻力。
