补骨脂酊能不能治疗初发的白癜风 http://baidianfeng.39.net/a_yqhg/140111/4325341.html前臂和小腿肌肉，是健身时非常容易被忽略的部位！它们不像强壮的大臂和大腿那样显眼，似乎只能作为陪衬。这两个部位的肌肉以红肌纤维为主，也叫慢肌纤维，它的收缩速度慢，力量小，肌纤维直径细。
这也就意味着前臂和小腿的肌肉，锻炼效果不可能像大臂大腿那样立竿见影，而是增长缓慢，很长时间难以见效！锻炼时，很难找到那种肌肉增长的满足感，很容易打消锻炼者的积极性！
因此，很多人会忽略这些肌肉的锻炼，甚至放弃它们，将训练重点放在以白肌纤维为主的大肌肉上。
这种训练方式明显是错误的，无论是前臂还是小腿，对于运动功能都是非常重要的！
例如今天要说的前臂，它连接了大臂与手掌，肌群是非常复杂的！为了不让这篇文章过于枯燥，就不一一介绍这些肌肉了，大家需要知道的是，肘关节前屈，腕关节的屈伸、侧屈和旋转，手掌的抓握，都需要前臂肌肉的发力。
闲话不多说了，直接开始介绍锻炼方法。
01哑铃锤式弯举
这个动作在大臂的训练计划中也有，因为它可以锻炼到前臂的肱桡肌，所以它也是前臂的锻炼动作。
02杠铃正握弯举
这个动作的锻炼效果和锤式弯举一样，可以锻炼前臂的肱桡肌。
03哑铃、杠铃腕屈伸
前臂固定，握住哑铃后手背朝上，向上伸展手腕。这个动作也可双手正握杠铃练习。
04哑铃、杠铃腕弯举
固定前臂，双手反握杠铃，掌心向上，做手腕弯举。这个动作也可单手或双手反握哑铃练习。
05锤式腕弯举
这个动作的握法和锤式弯举相同，虎口朝上，做手腕的侧屈。
这个动作也可用站姿握杠铃杆进行练习。
06背后腕弯举
双手在背后正握杠铃，掌心朝后，手臂固定，做手腕弯举，效果非常好的练习！
07卷腕
这个动作也被称为“卷千斤棒”，找一个合适的棒子，下面悬挂重物，分为正卷和反卷两种，练完之后前臂肌肉会有强烈的灼烧感。
08毛巾引体向上
握住毛巾做引体向上，锻炼手腕抓握能力的效果非常好！
09农夫行走
农夫行走这个动作一般会放在腿部或核心的训练计划中，但是因为手握哑铃，对抓握能力的锻炼效果也非常好，所以也可以作为前臂的锻炼动作。
壮硕的大臂配上纤细的小臂，就像强壮的大腿配上虚弱的小腿一样，都是非常不协调的体型！而且无论你的大肌肉多么有力，总是需要用手掌来握住器械。很多人做硬拉、引体向上等动作时，总是前臂肌肉先力竭，从而影响了锻炼效果。
锻炼前臂肌群，要注意以下几点：
一、以红肌纤维为主的前臂肌群，应采用小重量多次数的锻炼原则。大重量少次数的训练队前臂效果不佳，还容易造成腕关节损伤。
二、前臂肌群锻炼成效较慢，需要有耐心，持之以恒地去锻炼。
三、做硬拉等练习时，应减少对助力带的依赖。大重量时可以使用助力带，但是小重量时不要用，以此来让前臂肌肉得到锻炼。
李小龙的前臂锻炼的相当不错
