对于长期伏案工作的人群来说，肩颈的酸痛是个司空见惯的事情，经常听到有人抱怨对着电脑久了出现肩颈两边那块肌肉的酸痛，摸上去可能还有条索状的感觉，这些症状的原因都和一块肌肉有关，那就是我们的斜方肌。
一，斜方肌的解剖
（1）部位：项部及背上部皮下，一侧为三角形，两侧相合为斜方形。
起点：上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带。
止点：锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈。
（2）功能：近固定时，上部肌纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋和后缩;中部肌纤维收缩，使肩胛骨后缩;下部肌纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋和后缩。远固定时，一侧肌纤维收缩，使头向同侧屈和对侧旋转;两侧收缩，使脊柱伸。
二，斜方肌容易损伤的原因
斜方肌是我们肩颈问题中应该说最容易损伤的一块肌肉了，究其原因主要和我们平时的姿势有关，由于长时间的伏案工作，身体会不自觉的陷入一种弯腰后背的姿势，在这种姿势下，斜方肌处于被拉长的状态，当肌肉处于拉长状态下又长时间进行收缩就会让肌肉循环不畅而出现疼痛和各种症状
三，斜方肌损伤的症状：
（1）斜方肌的第一个触发点称为“斜方肌一号”，它位于肩膀顶端肌肉最高点的肌肉纤维内。它并不在肌肉的主体内。通过捏掐肩部与颈部交界处的一小卷皮肤就能找到它。用手指感觉包含有触发点的紧带区，它就像一根编织针，它不仅是引起颞部疼痛的主要原因，疼痛还能发散至下颌处的咬肌以及眼眶后方
（2）斜方肌的2号触发点实际上是一对触发点，位于肩膀顶端的环形肌肉深部一或两英寸。你或许有其中的一个或者两者都有。你需要知道它们是引起颅底疼痛的一个主要原因，变现为头痛或颈痛
四，斜方肌拉伸
1，如图坐位，一手自然放在腰侧并抓住固定物（如椅子坐板），固定侧肩部下沉自然放松
2，对侧手，从头上方环绕，用食指中指夹住耳朵，向对侧拉伸，
3，之后往前低头感觉到肌肉的紧张感
4，接着向患侧旋转头部到感觉紧绷的时候维持动作20秒
5，呼气时拉伸，力度适中，
6，放松紧张的斜方肌,拉伸的过程要慢，逐渐增加拉伸幅度。
