北京痤疮医院电话 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1689204421470077907&wfr=spider&for=pc骨关节炎是一种严重影响患者生活质量的关节退行性疾病，而膝骨关节炎在临床中最常见，是一种以关节软骨退行性变，和关节周围骨质增生为病理性特征的慢性进行性骨关节病。膝关节表面的半透明软骨在膝关节的运动功能中十分重要，维持软骨健康，才能有效保护膝关节。
出于保护膝关节的想法，不少膝盖不好和担心患膝骨关节炎的朋友都觉得，膝关节应该“省着用”，认为能不动就不动，经常运动会把膝关节用废。另外一些朋友则认为，不运动人就不健康，膝关节也会“生锈”，膝关节得多动多用。究竟哪个对呢？
医院关节病科
司文腾主任医师和大家聊聊这个问题
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其实，膝关节到底是“用着省”还是该“省着用”？这个问题就像是“先有鸡还是先有蛋”一样难解。实际上，对它的健康来说，应该是劳逸结合、运动有度才最好，既不应该“用废”也不应该“废用”。
医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾刊文指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。
研究人员指出，长年的健身跑步是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高；而过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，建议每周跑量的上限为92公里，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。
01适当运动能维持软骨健康
膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，这三块骨头彼此对接的关节处，覆盖着关节软骨，人在运动时，就会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载，而软骨具有减小摩擦、分散压力、减震的作用，维持软骨健康，才能有效保护膝关节。
关节软骨本身没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取。在运动中，关节软骨受到压力，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液被吸入软骨中；就如同海绵，在一挤一吸中实现了对软骨的营养，从而达到关节软骨的自我修复，保持其年轻化，缓解骨关节炎的发病进程。
02适当运动强健肌骨
减轻关节压力
适当运动能让肌肉、肌腱和韧带得到加强，而它们能承受运动时外力对关节的冲击，并帮助骨骼支撑身体。关节上所承受的大部分压力，都可以传达到这些支撑结构上，进而减轻软骨的负担，使关节软骨维持它的完整性。
03久坐使膝关节“压力”大
膝盖长时间呈九十度屈曲状态，会让关节软骨长时间受压，其抗磨损能力会下降。且久坐还会造成下肢血液循环不畅，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，膝盖也会比其他关节更容易老化。
日常工作和生活中，建议每坐一到两个小时后，起身活动几分钟。同时在我们起身的过程中，要注意动作缓慢，先伸直我们的膝关节，然后再慢慢地起来。这样能够避免突然的起身动作引起半月板、软骨的损伤。通过日常的点滴小事，也保护我们的膝关节。
04过度运动也伤膝
过量和高强度的运动也可能引发关节问题，关节用得太狠容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现膝关节炎。因此像过于频繁地爬山、爬楼、高强度的跑步等运动是非常伤害关节的。人体虽然有自我修复力，但膝关节软骨的再生能力通常较弱，轻度时可以自我修复，而严重时就不能完全正常修复了。
因此建议大家不要把爬山、爬楼、高强度的跑步作为经常性的运动。想要强身健体又保护膝关节，选择对膝关节友好的锻炼方式，同时在运动的时候提前做好热身运动，选择好合适的鞋子、场地等等，才是明智的。
您可以看这篇文章学习：想运动不伤膝还能长寿？这里有！
专家介绍
司文腾
司文腾，主任医师，硕士研究生导师，医院关节一科副主任，郑州市科技拔尖人才。-年在北京进行骨专科医师两年制培养。曾到美国费城Rothman医院及英国、医院访问学习。获河南省科技进步二等奖一项、郑州市科技进步一等奖一项、二等奖二项。目前在研省市级课题3项，发表核心及国家级论文15余篇。
社会任职：
AO中国保膝讲师团讲师；
中国医师协会骨科医师分会青年委员会膝组委员；
中国老年保健协会骨关节保护与健康分会常务委员；
中国中西医结合学会骨伤科分会保膝专家委员会委员；
河南省医学会骨科学分会青年学组副主任委员；
河南省医学会骨科学分会关节学组委员；
河南省医师协会骨科学分会青年学组副主任委员；
河南省医师协会骨科学分会关节学组委员；
河南省残疾人康复协会保膝学组副主任委员。
专业擅长：
擅长关节疾病治疗，如股骨头坏死、髋膝关节退变；尤其长于保膝、单髁置换、关节置换、翻修等手术。特别是针对老年性退行性膝骨性关节病、股骨头坏死、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎晚期畸形的人工关节置换等。
门诊信息：
每周一上午，医院关节病治疗中心专家门诊，门诊22诊室出诊。
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