调查显示，65岁以上的老人中，膝关节的患病率高达60%以上。所以每个人从幼年起，就应该重视膝关节的保护，让关节老的慢一些。特别是中老年人，尤其注意对膝关节的保健。
膝关节的生理结构及特点
膝关节，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节。
人体膝关节由股骨下段、胫骨上段、髌骨以及关节韧带、肌腱和关节囊等结构组成。
膝关节特点
在人体所有的关节中，膝关节的任务最重，营养又相对最差，所以膝关节疼痛在各年龄人群中都比较常见。据研究，我们膝关节只有15年左右的“好时光”，其余的时间里都会因为不同的原因而出现不同的疼痛
15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。
但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的，且磨损程度和承受重量呈正比。膝关节承重越大，关节软骨磨损的几率也越大，关节周围的肌腱越容易劳损，这些都加速了膝关节的退化。
膝关节的自我检测
在没有任何负重，也不借助外力的情况下，单腿站立，膝盖稍微弯曲。另一条腿弯曲，脚尖略高于地面。保持这一体势后整个身体尽量下蹲。下蹲动作一定要缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后站立，回到初始姿势。
动作要领：1.两脚与臀同宽，脚尖向前。2.慢慢你的体重转移到右脚，直到你的左脚完全离开地面。3.要确保每条腿做相同的数量。
该过程中，可能部分因身体平衡力不佳的人，会出现整个动作无法连贯完成，或下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，这都属于正常情况。关键是注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，如果感觉到膝盖疼痛就意味着不正常，需引起注意了。
六大伤膝行为
行为一：久蹲
有研究显示，做蹲、跪这两个动作时，膝盖的负重是体重的8倍。建议：蹲的时间不要超过10分钟，起身的时候不能太快，尽可能先让脊椎保持垂直状态，然后用腿部肌肉支撑身体，再慢慢起来。行为二：久坐
美国《骨科与运动物理治疗杂志》有研究称，久坐人群的关节炎发生率为10.2%，高于健身跑人群的3.5%。
建议：每隔30分钟，可以适当起来活动一下，有效促进下肢的血液循环。行为三：过量运动跑步时膝盖承受的力非常大，甚至会产生7倍于平时走路的压力，尤其是长时间不运动的人，突然进行过量的剧烈运动，更易让膝盖受伤。建议：新手日训练时间控制在20分钟左右，普通人群建议跑步总里程控制在65公里/周，每周日数不超过4天，尽可能循序渐进地做适量的运动。行为四：穿高跟鞋
穿着高跟鞋站立、走动时，因受力不均极易扭伤，相关研究显示：穿高跟鞋下楼梯，承压是体重的7倍~9倍，且易患上骨关节炎。
建议：高跟鞋防水台最好不要超过3cm，平时可以和平底鞋适当换着穿，尽量让膝盖歇一会。
行为五：爬山、爬楼
在上下楼梯、上下坡的时候，膝关节负重是身体的3~4倍，对膝关节的磨损非常严重。
建议：走楼梯或爬山时，一定要注意要扶着栏杆、墙或其他支撑物，尽可能不要跨步上楼梯，尤其是50岁以上人群，爬山、爬楼更应谨慎。
行为六：体重超重
体重越重的人，膝盖需要承受的重量更多，软骨在摩擦、修复、生产中易出现退行性病变、损伤。
建议：用体重公斤数除以身高米数的平方得出的BMI数值，低于18.5说明过轻，高于24属于过重，应该尽快减肥，减轻膝关节的负重。
膝关节相关疾病
膝关节骨性关节炎
膝关节炎又称膝关节骨关节病，退行性关节炎、增生性关节炎、老年性关节炎等。它是一种从软骨退行性变开始而累及骨质、滑膜等关节结构的慢性损伤性疾病，伴随修复通常有炎症过程，故称之为骨性关节炎。
该病是引起中老年人关节疼痛和关节功能障碍（包括关节畸形）的常见疾病。即通常我们所说的骨刺、骨质增生、罗圈腿等。
诊断：
（1）近1个月大多数时间有膝关节疼痛；
（2）关节活动时有骨响声；
（3）晨僵30min；
（4）年龄≥38岁；
（5）膝关节检查有骨性肥大；
（6）X线示关节边缘骨赘。
满足（1）（2）（3）（4）或（1）（2）（5）或（1）（4）（5）或（1）（6）者，可诊断为膝关节骨关节炎。
半月板损伤
性状：月牙形纤维软骨
内侧半月板较大，C形，外侧半月板小而厚，近O形，周缘较厚，中央薄而游离
作用：减少摩擦和震动，使压力均匀分布
半月板损伤。长期从事蹲位或半蹲位工作，如汽车修理工，反复蹲下起立，半月板磨损严重，也会损伤。半月板损伤必备的四因素：膝的半屈，内收外展，挤压和旋转。
我国多为外侧半月板损伤，因为中国人外侧盘状半月板多，易受损破裂，多见于运动员，矿工，搬运工，男性多于女性，多数病人有明确的膝外伤史
临床表现：
1.急性期：受伤后关节剧痛，不能自动伸直，不能负重行走，关节肿胀，有积血
休息2-3周后，肿胀渐消，关节功能逐渐恢复，但可再发(出现膝部疼痛和肿胀，比首发轻)
2.慢性期：膝关节隐痛，时轻时重，走路感到关节不稳，可出现以下症状：
1)关节弹响
2)膝无力：行走时突然出现
3)关节交锁：膝关节活动时，在稍屈位突然感到有异物卡在关节内，锁住关节，不能屈伸且伴疼痛。经自行活动或牵拉下肢，听到弹响声后解锁，关节又能伸屈自如。
诊断：
X线：排除骨折疾病
MRI
关节镜
交叉韧带损伤
1.前交叉韧带损伤
概述：运动员最常见，膝关节伸直位下内翻损伤或屈曲位下外翻损伤都可以导致。往往合并内、外侧韧带与半月板损伤。伤后2小时即出现严重关节血肿。伤时可听到破裂声，膝关节立即感到无力。
2.后交叉韧带损伤
前方暴力，多合并其他损伤
体征：后抽屉实验（+）
特点：前交叉韧带导致膝的不稳定；后交叉韧带损伤多并发半月板破裂
侧副韧带损伤
1.内侧副韧带损伤
外翻暴力：膝关节微屈时来自膝外侧或后外侧的暴力引起
分类：内侧副韧带的“孤立性”损伤；复合伤。
2.外侧副韧带
内翻暴力：单独损伤少见，可合并髂胫束、腓总神经损伤，外侧副韧带断裂者，应立即手术修补。
*：武打动作带来的膝关节炎
随着国产电影的兴起，*已经成为国内武打电影的代表。而在这背后，离不开的是*数十年如一日的坚持，拍戏受伤已成常态，特别是膝关节炎已成了“老大难”问题。
为早日康复，*于年注射干细胞来治疗膝关节炎。据悉，*此次干细胞注射的总细胞量为4亿，包含关节注射和静脉注射。关节注射具有修复损伤的作用，静脉注射具有健康调理的作用。
而据*微博发布的关于电影《攀登者》拍摄现场的照片来看，他的膝盖恢复较好，已经不影响其在恶劣环境下拍戏。
刘若英：全世界的方法我都试过了
天后级歌手刘若英，多年来饱受髋骨外翻的痛苦，曾经动过手术却仍然未完全恢复。
推荐阅读：干细胞疗法治愈半月板损伤更具有优势
刘若英曾经透露，她在中学毕业时经历了车祸，因此伤到左膝，从此习惯用右脚支撑，导致右膝外翻状况比左膝还严重。
年，她接受了“自体干细胞注射”的治疗方法，此后病情才得以好转。她在微博晒照片时配文:“对于我的膝盖，全世界的方法我都试过了。”
罗纳尔多：恢复训练
年，罗纳尔多在为皇马效力时撕裂了绳肌，但他在接受干细胞治疗后不到三周的时间就恢复了行动。在后来的欧洲杯决赛中，他的膝盖撕裂了一条韧带，但在受伤后一个月左右，他就因类似的疗法回到皇家马德里接受训练。
里奥·梅西：延长运动生涯
年11月4日，里奥·梅西（LionelMessi）在马德里一家专业机构治疗伤病。据阿根廷媒体报道，梅西就诊的这家治疗中心，擅长肌肉再生疗法，此前C罗、保罗·加索尔都在这里治好了伤病。
此次梅西选择应用干细胞技术，治疗受损的肌腱、肌肉等，让受损部位复原，延长自己的运动生涯。
保罗·加索尔：治疗膝盖损伤
东京奥运会开幕仪式上，无数观众和媒体都在
